書摘/77歲阿伯靠這招登紐約伸展台 他曝回春3大秘密

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記者鍾志鵬/台北報導【 1/5 18:08 發稿 | 1/6 15:31 更新:新增影音 】

時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。 (圖/翻攝自《時尚老人》林經甫大哥IG)

▲時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。 (圖/翻攝自《時尚老人》林經甫大哥IG)

很快,再三年的時間2025年,台灣就要進入超高齡社會。如何當個優雅健康的老人,已經成為熱門顯學。曾經登上紐約時裝伸展台,有時尚老人之稱的林經甫今年已經77歲了。在《時尚老人》書中,吐露自己為什麼可以回春,他說自己的第3人生現在才開始。年齡對他來說,只是一個數字。掌握腦力、體力與社會力的「三力人生」,誰都可以讓自己「回春變年輕」。

時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。 (圖/翻攝自《時尚老人》林經甫大哥IG)

▲時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。 (圖/翻攝自《時尚老人》林經甫大哥IG)

把「數字」忘掉吧!讓自己健康快樂優雅到老

他是知名「嬰兒與母親」雜誌與台北婦幼醫院創辦人,他也是知名YOUTUBER台客劇場的阿爸。林經甫已過70歲,早已經把年齡當成數字,期許自己常保健康快樂優雅的老。有一天頓悟之後,穿起潮服,學會讓歲月透過心靈魔法,永遠停留在年輕時刻,書寫《時尚老人》,吐露自己為什麼可以「這樣」的秘密。

時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。 (圖/翻攝自《時尚老人》林經甫大哥IG)

▲時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。 (圖/翻攝自《時尚老人》林經甫大哥IG)

預防老人症候群  力行「三力」讓自己一直青春下去

林經甫大哥說…………….

做為嬰兒潮世代的一員,走過戒嚴解嚴、經歷政府改朝換代的年代,我這一生扮演過許許多多角色,跟自己的生命歷練可以說是相輔相成、相互加乘的效應。

此外,目睹母親臥床多年的切身之痛,雖不敢說看盡生老病死,但是我對生命和生活的體驗是深刻、繁複的,以致從「心之年」以後,經常思索生命的課題,想要過好餘生,活出價值、做出貢獻。

 時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。(圖/翻攝自《時尚老人》林經甫大哥IG)

▲ 時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。(圖/翻攝自《時尚老人》林經甫大哥IG)

創造自己的人生意義 第一要務是建立「不服老」的信念

有人說,「人生的10%,在於如何創造;剩下的90%,在於你如何接受。」可我認為剛好相反:「人生的90%,在於如何創造;剩下的10%,在於你如何接受。」

就從我的人生講起,年少時,興趣正在萌芽,對未來充滿憧憬,當時思索的是自己真正想做的是什麼;從青年到中壯年,在行醫和文化工作的歷程中,經驗了許多生老病死,對生命的意義是什麼,什麼又是幸福的人生,有很多的思考和體會。走著走著,就來到現階段,開始發展興趣、品味人生,知道怎樣才能增加「優雅老化」的機會。

在一個又一個的生活現場,我和大家一樣有過高低起伏,但不論是低谷或巔峰,我的經驗一再告訴我,「創造」是去到另一個契機或高點的關鍵。你選擇在你的人生裡創造什麼,結果就會那樣的呈現;當你相信自己的價值,就能創造出自己的人生意義。

面對「老化」這件事也一樣,當你選擇「活躍老化」、「優雅老化」時,首先就要建立「不服老」的信念。老年人保持心態年輕快樂有利於健康,已被科研機構反覆證明:美國耶魯大學公共健康學院曾對七百多名70歲以上的老人進行了為期11年的追蹤調查。

 時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。(圖/翻攝自《時尚老人》林經甫大哥IG)

▲ 時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。(圖/翻攝自《時尚老人》林經甫大哥IG)

開朗樂觀.不服老的人  從嚴重病痛中完全恢復的可能性高達44

結果發現,態度積極的老人更容易從病痛中恢復。其中,開朗樂觀、不服老的人從嚴重病痛中完全恢復的可能性高達44%。

耶魯大學公共健康學院流行病學和心理學副教授貝卡.萊維認為,不服老讓老人的思維不受限,勇於面對困難,心態也更加樂觀開朗,而這些因素都可能延長壽命。

因此,老年人在心理上應該不服老,保持一種永遠年輕健康的心態,樂觀向上、興趣廣泛、追求美好。當然,如果你不服老,就不容易老,就有許多抗老化的行動得做。

時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。 (圖/翻攝自《時尚老人》林經甫大哥IG)

▲時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。 (圖/翻攝自《時尚老人》林經甫大哥IG)

邁入高齡社會的多重課題  老化最可怕的現象是臥床

由於公共衛生、醫療的長足進步,尤其是發展精密醫療的現代,台灣老人越來越長壽。然而,根據衛福部2019年最新統計,國人的平均壽命為80歲,但健康餘命只有72歲,「不健康生存年數」高達八年。

也就是說,國內老人失去自理能力、無法自行活動、臥床或失能的時間超過八年!這是個偏高得嚇人的數字,因為這八年不但失去生命尊嚴,也造成個人及家庭精神、財力上的沉重壓力,以及社會醫療照顧的龐大成本。

台灣的問題不只老化 「慢性病化」更是另外一個隱憂

所謂「健康餘命」,就是一個人死亡前扣除不健康、無法自由行動的年數後實際的壽命,不健康狀況包括失能、臥床、慢性病纏身無法自由行動等,因而需仰賴他人照顧。

「平均壽命」與「健康餘命」的差距,可作為衡量一個國家健康照護品質指標的方向;從近年國人的平均壽命與健康餘命的差距比,可以看出台灣的問題不只老化,「慢性病化」更是另外一個隱憂。

2025年台灣將邁入超高齡社會  但是從來沒有人教我們該怎麼變老

2025年,台灣將邁入超高齡社會,但是,從來沒有人教導我們該怎麼變老,或是變老之後的生活應該怎麼過。如何因應未來超高齡社會的各種挑戰,是台灣社會迫在眉睫的重要議題。

國際知名醫學期刊《刺胳針(The Lancet)》曾發佈了一份全球各國「健康保健品質指標評比」報告,在HAQ指數值(醫療衛生服務質量指數),台灣排名45名。而鄰近的日本與韓國分別排名第11名與第23名。因此,除了醫療保健,國人值得思考的,還有預防醫學的重要性。

2026年台灣失能人口總數將突破百萬大關上探至120萬人

隨著人口結構快速高齡化及少子化,老人照護的情形也將更普遍。國發會推估,2015年的失能人口總數為76萬,其中有48萬人為65歲以上的老年族群,2021年失能人口達85萬人;而2026年,失能人口總數將突破百萬大關,上探至120萬人。

老不可怕但可怕的是失能失智  誰來照顧你?

老不可怕,可怕的是失能、失智,現代人少子或不想拖累子女,在扶老比率一比二的未來,若有一天失能,誰來照顧呢?

失能的定義,就是失去日常生活的自我照顧能力,需要家人或旁人協助生活日常,是一種逐漸凋零、無可逆轉的生命狀態。因此,唯有提早預防,才能一輩子好好過到最後,免於身心不自由之苦。預防失能,就根本而言,就是預防臥床、預防失智、預防憂鬱、預防「老年疾病症候群」。

什麼是「老人症候群」?就是泛指老年族群常見的健康問題,例如步態不穩、跌倒、失智症、口腔機能退化、尿失禁、憂鬱症、營養不良、下肢障礙退化、日常生活活動(ADL)退化、工具性日常生活活動(IADL)退化等。

「老人症候群」是造成長輩身體衰弱、喪失生活自理能力、臥病在床,成為被照顧者的主要原因。只要「老人症候群」處理得好,就不會演變成慢性病,慢性病處理得好,就不會造成失能臥床。

2017年,世界衛生組織(WHO)發表《高齡者整合照護》,也清楚地提出:「健康老化」已經由早期的長壽轉移到不失能與不失智。也就是慢性病管理的長期目標,已跳脫個別疾病的處理,回到以老後的活動能力與生活功能為健康主軸。

因此,我們要做的,就是以預防醫學的方法來處理老人症候群,早期發現、有效因應。如此才能大幅減少65歲以上、需要被醫療照護的人口,避免讓自己或家人陷入長期照護歷程的惡性循環。

關鍵重點來了!林經甫大哥的回春秘密 力行「三力人生」

心靈成長課程對於改變命運的邏輯是:「信念——行動——結果。」以信念為先。我們該如何找到一個積極有效的方法來改善健康、延緩老化、降低疾病風險,才能避免臥床、成功地老化,為台灣高齡化問題找出解方?

我開始往預防醫學的方向思考,歸納出三個亟需重視的要素:維持體能、訓練腦力、活絡人際關係,也就是我一直在推動的三力生活:腦力、體力、社會力。

1.第一個是腦力。

「老人失智症」是臥床原因的第一名,所以要想辦法避免腦力退化,有一個信念是:保持好奇心、樂於學習,什麼都可以去嘗試。

生活中有太多可以經驗、思考、學習,心態上要永遠把自己當成學生,不斷地探索學習、延伸生活觸角,投入你所熱愛的事,自然能延緩大腦退化,為你的人生創造更多可能性。

2.第二個是體力。

中高齡者發生跌倒,或者肌肉、關節、脊椎有狀況的人太多了,要預防這些狀況,就要強化體能與肌力,找到適合自己的運動,設定運動目標,並開始認真執行。要活就要動,運動是延緩失能與老化的良方,不管到幾歲都不要停止。

3.第三個是社會力。

社會力就是社交活動、人際關係,包括:家人、朋友、夫妻、親子、同事、社群等關係。社交生活對年長者的身心健康非常重要。透過社會連結的過程,可以結交朋友、拓展人際關係、增強個人資源,同時獲得自信、快樂、成就感及自我價值感。

時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。 (圖/翻攝自《時尚老人》林經甫大哥IG)

▲時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。 (圖/翻攝自《時尚老人》林經甫大哥IG)

社交活躍的人 可降低失能或失智的風險

研究證實,社交活躍的人通常擁有較佳的健康狀態、智力及記憶力,可降低失能或失智的風險。可見社會力、體力、腦力三者互為影響,缺一不可。

如果體力、肌力好,跌倒的機率肯定比較小;好奇心充足、樂於學習,失智症的機率就會減少;跟家人親友關係良好,在社群中得到自信,身心自然健康、平衡、愉快。

時尚老人=優雅老化

三力消極面,可以讓長者遠離失去生活自理能力,降低成為被照顧者的風險,也就是縮短台灣老人平均臥床高達八年時間的現況,降低到一如芬蘭老人臥床兩個月的理想目標。

三力積極面,就是透過全方位的身心靈活動,使高齡者提升肌力、活化頭腦、重建人際關係、找回生命意義,如此自然能有效預防老年症候群,建立快樂、自信、活力、打破年紀框架的無齡感,以及人際關係良好的生活。

高齡化社會的日本早已開始政策轉向,他們探討的議題不再是如何提供優質長照,而是如何讓人從一開始就不要臥床。

如果以不要臥床為目標,就要加強訓練體力、腦力、社會力,持續學習成長、保持運動習慣、走出家門參與活動,這就是成功老化三力。

實踐「三力生活」的老人,我稱之為「時尚老人」,究其精神和內涵,非常接近高齡者健康促進生活型態,或如世界衛生組織所定義的「活躍老化(Active Ageing)」概念,我則稱之為「優雅老化」。

很幸運的是,我能提早認知到要讓老後過得自在,就該從前端預防做好準備,更慶幸自己擁有不錯的體力、腦力和社會力。所以,我要繼續刷自己的存在感,也希望你們都能努力刷自己的存在感,而且越早開始越好,這樣優雅老化的機會就很高。

 時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。(圖/天下生活出版提供)

▲ 時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。(圖/天下生活出版提供)

不管你多有錢.有權.有名 時間到了同樣得面對老死病

生命如此脆弱,不管你多有錢、有名、有權勢的人,時間到了,同樣得面對老死病的問題。所以我們要在時間來到之前,為自己爭取最大機會,只有健康優雅的老去,才能真正利益身邊所愛的人,「這也是在暗示,不要拖累你的家人」。

「相信才會看見」,如果你選擇在你的人生中創造健康優雅的老後,那麼就正向地思考,以正向的信念、積極的行動,和我一起成為力行「三力生活」的時尚老人。

時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。(圖/天下生活出版提供)

▲時尚老人林經甫大哥曝「三力人生」的青春魔法。(圖/天下生活出版提供)

本文摘自天下生活出版之《時尚老人》

林經甫大哥介紹:

1945年,生於台北市。

樂觀的理想主義者,也是愛作夢的頑童,透過不斷的行動持續創造。曾是知名婦產科醫師、醫院院長、企業投資者、收藏家;1988年起跨足文化領域,先後創立出版社、藝術文化基金會、偶戲博物館、劇場,致力研究、保存、推廣台灣本土文化與傳統偶戲文化。

70歲之後,意外成為知名部落客、網紅(YouTuber)、時尚模特兒,並以「時尚老人」身分積極倡導三力生活,推動高齡者優雅老化,以創造健康、幸福、快樂的第三人生。

個性開朗樂觀、活力充沛,年輕時受存在主義影響,重視生命價值和意義,深刻體認到只有付出貢獻,為他人帶來幸福和快樂,才能豐富生活、帶來意義。

學歷:

台北醫學大學醫學系

日本大學醫學博士

經歷

協和婦女醫院院長台原藝術文化基金會董事長台原亞洲

偶戲博物館創辦人

中華民國社區營造學會理事長

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