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低頭族必看!遠離頸椎間盤突出 醫師教你健康滑手機

新聞台
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記者李霜林/綜合報導

手機等3C產品的重度使用者注意了!長時間姿勢不良,可能將成為頸椎間盤突出的高危險群,除了腰酸背痛外,更可能出現失眠等症狀,需要透過手術才能矯正,專家建議滑手機最好每15分鐘,就能抬頭看遠方,並且搭配肩頸放鬆的動作,才能有效預防痠痛上身。

低頭族長時間姿勢不良 易頸椎間盤突出

▲很多人都是手機重度使用者。

走到哪裡手機看到哪裡,低頭族無所不在,不只傷眼,恐怕還將成為頸椎間盤突出高危險群。

義大醫院杜元坤院長:「我們平時緊盯手機,看久了之後,我們肌肉都會緊張,再加上情緒,有時候你的頸椎間盤突出你還不知道,起來後發現頭抬不起來。我們一般在看3C產品,尤其是手機,大約15分鐘就要抬頭,看遠方綠色植物。」

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▲義大醫院杜元坤院長。

頸椎間盤突出可能將出現容易疲勞、肩頸痠痛、偏頭痛和失眠等症狀,雖然可以透過微創手術,置換人工椎間盤,並配合復健改善,但醫師強調平時注重保養,才是根本之道,義大醫院杜元坤院長也分享簡單的護頸操放鬆壓力。

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▲頸椎間盤突出可能造成的症狀。

義大醫院杜元坤院長:「頸部的活動就是旋轉,這樣的一個旋轉,順時鐘或逆時鐘的旋轉,另外就是聳肩的動作,讓肩膀肌肉放鬆。」

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▲義大醫院杜元坤院長示範頸部放鬆動作。

韓國藥廠請出當紅女藝人宋智孝,拍攝痠痛藥品的廣告,但除了靠藥物,也可以透過飲食來改善筋骨痠痛,富含膠質和鈣質的食品都非常適合。

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▲多吃特定食物,能改善筋骨痠痛。

中醫教授陳旺全:「黑白木耳這也是一樣,裡面含有很多膠質,含有鈣質的起司、黑芝麻,中醫說腎主骨,補腎補腰子,對我們身體有幫助。」平時多注重姿勢,並且補充適當營養,就算手機不離身,也能預防痠痛上身。(整理:實習編輯李芷萱)

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