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men's uno │激發最大肌潛能!一顆啞鈴練全身!

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  • 本文為「名家專欄」授權文章及圖片,以上言論及圖片不代表本台立場
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文字、執行/Beryl Chang  攝影/方品鈞  化妝/Tun Han Hsish  髮型/謝宏展


 

你懂的使用健身房器材,但你知道如何用一顆啞鈴激發全身肌肉的最大潛能嗎!?
 
隨著健身風格的崛起,大家對於健身的鍛鍊習慣開始改變,不僅越加深入,也更懂得隨著個人的目標需求去強化訓練,從機器的單關節訓練,職間開始迷上啞鈴、槓鈴為主的多關節鍛鍊。本期邀請由擅長運動員、籃球隊體能訓練的體能訓練師—吳俊穎,帶領《2分之一強》節目的外國型男法比歐、賀少俠、舞陽、費丹尼、方馬丁,以一個啞鈴練全身,包括上身、下身各兩組動作以及一組核心腹部鍛鍊,都可以透過一個啞鈴來完成!


歡迎詢問專業教練讓動作更精確!若有任何不適,請隨時停止!
 
單手划船
 
關鍵秘密/上身
訓練肌群/背部+核心
鍛鍊組數/10-12下一組,共3組


1.身體下彎,背打直,一手找到支撐點,拿重量的手保持平衡。單腳後踩,膝蓋伸直腳尖輕點地板,另一腳保持膝蓋微彎。
 

 2.穩定肩胛骨,單手上拉、下放。拉、放同時需感覺背及核心用力並保持軀幹穩定。 


單腳硬舉
 
關鍵秘密/下身
訓練肌群/臀部肌群
鍛鍊組數/左右各10-12下一組,共3組


 

1.單腳向後踩、腳尖點地,雙手將啞鈴置於胸前。


 

 2.前腳膝蓋微彎,身體下彎、後腳離開地板,雙手同時緩緩伸直將啞鈴下放至腳尖正上方。啞鈴下放需同時保持骨盆及軀幹穩定。


 

 3.身體回到站姿、並同時將後腳上抬至腰部、啞鈴收回到胸前,需感覺站立腳臀部及核心用力。


更多精彩內容請見 men's uno 8月號


敬請參閱 204期 men's uno男人誌

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