洗澡別開燈！專家證實「關燈洗澡」助緩解失眠　新療癒法外國爆紅

國際中心／游舒婷報導

外媒報導分享，近期國外社群上掀起一股「Dark Showering」的趨勢，顧名思義就是在燈光昏暗或全暗的環境中洗澡，這不是為了氣氛，而是有醫師分享，這種方式可以幫助大腦放鬆，對改善失眠也有一定的幫助。

《紐約郵報》報導，根據美國加州精神科醫師暨腦影像專家丹尼爾．艾蒙（Dr. Daniel Amen）表示，光線對大腦的影響超乎想像，明亮或藍光會促進皮質醇分泌、降低褪黑激素，使人清醒；而昏暗或無光的環境，則能讓副交感神經啟動，身體自然進入休息與修復的狀態。

艾蒙解釋，昏暗的燈光可以想成關掉大腦的「威脅雷達」，刺激減少後，讓人平靜、更有安全感。他建議，想嘗試「關燈洗澡」的人可循序漸進，可先在睡前一到一個半小時調暗燈光，或改用柔和的琥珀色、紅色燈源，洗澡時關掉燈與螢幕，搭配薰衣草或乳香精油，保持涼爽室溫（約18～20°C）並準備柔軟毛巾，洗澡不要洗太久，15至20分鐘即可。

艾蒙表示，這類黑暗感官儀式屬於被動放鬆，不是主動讓大腦冷靜，而是創造讓大腦能自動降速的環境，因此特別適合焦慮、注意力不足過動症（ADHD）或失眠族群。

不過，若在黑暗中感到不安，也不必勉強，艾蒙提醒，對於有創傷、憂鬱或解離經驗的人來說，全黑環境可能引發脆弱感，這時可搭配柔光、輕音樂或香氣來增加安全感。

至於習慣晨浴、難以改變時間的人，艾蒙則建議可以用冷水洗澡，冷水能刺激迷走神經、降低發炎反應，並啟動有助平衡壓力反應的大腦區域，早晨洗冷水澡可以提神聚焦；但若在夜晚使用，沐浴時間建議縮短且記得洗完後要做好保暖，以免干擾睡眠。