天天看手機肩頸硬梆梆　2招揮別痠痛

記者楊晴雯／台北報導

現代人幾乎各個都是低頭族，手機不離身，物理治療師表示，低頭會造成頸椎往前位移，長期下來就會肩頸僵硬出現不適症狀，建議可以採取縮下巴、開酒瓶運動來緩解。

▲南投醫院物理治療師吳琦淵提醒，長時間使用手機容易造成肩頸痠痛等不適感。（示意圖／資料庫）

一名28歲吳姓科技工程師，每天上班需要長時間使用電腦，下班後最大的休閒娛樂就是手機遊戲，長時間使用手機與電腦的結果，手臂慢慢出現痠麻等症狀，無法忍受才到衛福部南投醫院復健科就診，並至物理治療室接受復健治療與姿勢矯正，症狀才得以舒緩。

南投醫院物理治療師吳琦淵表示，若無採取最佳的姿勢來使用，很快就會產生頸椎不適。最常見的錯誤就是低頭使用，她說，低頭會造成頸椎往前位移，導致頸椎關節與椎間盤壓力變大，時間一久，壓迫神經就會有不適的症狀產生。

吳琦淵提供兩個回復頸椎自然位置的方式，供低頭族們可以多加練習，預防肩頸僵硬並緩解不適。如「縮下巴」：首先採站立姿勢，背部貼牆，不駝背。接著用手指抵住下巴，讓下巴往回縮。若是回復動作順利，可以增加難度，將彈力小球放置於枕骨下方，作為反抗力道，可以增加頸椎的肌力。

 ▲物理治療師吳琦淵建議多練習「縮下巴」可預防肩頸僵硬並緩解不適。（圖／南投醫院提供）

另一個方法是「開酒瓶運動」：首先採站立姿勢，背部貼牆，不駝背。接著雙手高舉向上，再來將雙手往下壓，類似紅酒開瓶器動作，若是動作正確，會感覺有反作用力將頸椎往上延伸。

 ▲物理治療師吳琦淵說多做「開酒瓶運動」可預防肩頸僵硬並緩解不適。（圖／南投醫院提供）

除了正視姿勢正確的重要性，吳琦淵也呼籲民眾，應適度的使用3C產品，才不會造成身體健康損害。如出現身體不適，應就醫尋求專業人員協助，避免延誤治療時機。