身體保健大揭密／過年久坐如何舒展　讓你不變大象腿

娛樂中心／綜合報導

過年期間，大家都會趁這個時間好好休息一番，從事一些休閒活動，例如打麻將、玩手遊、使用3C產品、追劇等等，長時間的久坐，嚴重的話可能會造成「經濟艙症候群」。所謂的「經濟艙症候群」就是下肢靜脈滯留，造成血栓的問題；那麼該如何避免呢？就讓物理治療師陳秀芳來為大家解答。

長時間的久坐若做一些適當的伸展，可以減緩血液不循環的問題。首先可以先把腳抬高，抬高懸空之後將腳踝上下移動或是繞圈，動作盡量慢慢做，並且兩隻腳可以交換做。那像是打麻將久坐，則會造成肩頸和腰部痠痛；舒緩的方法有：雙手擺在頸部後面，將頭往前輕壓做伸展並停個10秒鐘左右，再慢慢回正。另一個方法可以用單手將頭部往前45度角輕推延伸做伸展，同樣約停10秒鐘。至於腰部的話，可以將雙手交叉伸直後往上延伸來舒緩腰部的酸痛。另外，做「深蹲」、「開合跳」等等來舒緩久坐對身體造成的傷害。