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不到40歲就更年期?這些「拍咪呀」會讓妳卵巢早衰

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記者李鴻典/台北報導

國民健康署統計,國內1158萬女性人口中,處於40-54歲更年期前後的女性約有278萬人。對許多媽媽們來說,更年期如背後靈般潛伏長達10-15年之久,這段期間需要面對的不適包含月經不規則、失眠或睡眠品質不佳、肌肉酸痛、眼睛乾澀、脾氣變差等,加上生活中各種壓力如雪片般飛來,心情不美麗一點都不奇怪!

生理期,經痛,肚子痛,月經,MC,女性,腹痛▲(圖/李鴻典攝)

▲圖/資料照

如何與更年期前期症狀和平共處甚至讓更年期晚一點到,拉長當美魔女的時間?扶原中醫診所台中院區院長林家曲醫師說,調整生活作息搭配食補或藥補有幫助!

女性35歲後卵巢功能慢慢退化,雌激素或黃體素開始下降,林家曲醫師說,臨床上多數女性更年期前期約在48-52歲,40歲前出現更年期症狀的女性多半屬於卵遲早衰者。更年期提早報到可分先天及後天因素,先天因素包含特發性卵巢提早衰老、遺傳或家族史、自體免疫疾病等;後天因素則包含化療、環境因素如抽菸、二手菸,甚至壓力太大或動過卵巢手術、過度減重或健身都可能導致荷爾蒙失調,讓更年期提早報到。

更年期是每個女性必然需要面對的階段,不必太過焦慮,只要留心幾個指標,即可順利度過。林家曲醫師表示,最明顯的指標是月經由規律變不規律,如經期縮短或延長、月經量變少或變多等,其他如面潮紅、盜汗、心悸、失眠、關節莫名痠痛、記憶力變差、容易疲倦、情緒焦慮或憂慮等,若是症狀持續超過3-6個月,可以抽血檢驗濾泡雌激素(FSH)是否在正常值內,若小於25pg/ml,代表接近更年期,反之,若數值正常但出現前述不適症狀,最好徹底檢查是否有其他病症。

對女人來說,更年期不僅代表跟「老化」貼得更近,更年期雌激素分泌不足後也讓身體失去保護力,骨質疏鬆更明顯,皮膚也不再光滑亮澤,甚至容易罹患心血管或骨關節炎等疾病,所以,如何避免更年期提前到來、延緩老化成為美魔女們最迫切想要解決的問題,此外就是想辦法與更年期症狀和平共處。

好食課,經痛,月經,生理期,肚子痛圖/翻攝自好食課

▲圖/資料照

林家曲醫師說,如果已經出現更年期前期症狀,可以透過食補或藥補、調整生活習慣及作息等方式延緩更年提早到來,比方多攝取如山藥、豆類食物補充雌激素,中藥部分可以考慮食用高麗蔘、當歸、百合、浮小麥、茯苓、麥冬、五味子等作為調理;也要保持運動習慣、避免熬夜,有失眠困擾的人更要遠離咖啡或茶等刺激性飲品。

藥補與食補能夠調理更年期前後女性身體,特別是高麗蔘。林家曲醫師建議,易感疲勞、記憶力減退、手腳易冰冷、怕冷有虛汗等症的氣血虛弱型女性適合食用高麗蔘,建議由中醫師確認體質及身體狀況後調節適合用量。

而除高麗蔘,常作為四物湯、生化湯、補中益氣湯等藥材的當歸也是補血活血良方,具有安神養神效果的茯苓也有助提升睡眠品質,至於多補充蔬果中的維他命則能增加抗氧化力,如石榴中的石榴籽油富含抗氧化因子,具有清除人體自由基和延緩衰老的能力,石榴籽油中也含有雌激素,石榴籽多酚可幫助皮膚抵禦自由基的傷害,減少皺紋產生並且讓皮膚保持光滑及彈性,對於想要內外調和,讓皮膚、氣血到子宮都能受到妥適照顧的美魔女來說,這些中藥成分互相搭配更能發揮多重效果。除了藥補,這些成分能與食材結合,做成冬夏皆宜的高麗蔘雞湯、四物湯、當歸雞湯等,食藥同源最天然。

林家曲醫師提醒,單方高麗蔘有其效果,但複方效果又比單方好,比方市面上有許多高麗蔘中藥保健食品,成分包含高麗蔘、當歸、茯苓、大豆、白芍、白术及紅石榴等,更能全方位照顧更年期女性,「若適合體質及健康狀況,可將複方保健食品做為日常保健之用或做為輔助食品調理身體。」更年期症狀不是病,但病起來要人命,為了讓心情更美麗、延緩老化也為身體健康著想,趁早保養才是王道。

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▲扶原中醫診所台中院區院長林家曲表示,若已出現更年期前期症狀,可以考慮食用高麗蔘作為調理,並透過調整生活習慣等方式延緩更年提早到來。

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