久坐族深層背痛治不好!他實測「拉這一根」:不到1周見效

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生活中心/鍾惠宇報導

昨(23)日有網友在PTT指出,自己長期受背痛困擾,他形容「是那種深層肌肉的痠痛,用手壓不到的那種,連帶腹部」,他也推側因為長期坐在電腦前導致背痛日漸嚴重。

▲久坐族時常出現腰背痛情形。(示意圖/資料照)

原PO也有去復健科治療,未料電療熱敷30分鐘後又慢慢發作,直至看見有網友說「拉單槓很有用」,他也買了門上單槓嘗試,沒想到「拉了不到一個禮拜,立馬見效」,讓他驚呼「有人知道為什麼這麼猛嗎?」

網友看了就分享自身經驗,「光是吊在那邊吊5分鐘,比花錢按摩還有效」、「練背肌也有用,我也是背部跟肩膀不舒服」、「背部跟脊椎因為姿勢或承重產生變形問題,單槓吊起來重力往下拉就有矯正效果,問題是你姿勢跟習慣有沒改?」「姿勢矯正是最有效的,電療熱敷沒啥用」、「我椎間盤凸出試過很多方法吊單槓效果最好」。

另外也有人提醒,「小心別摔下來就好。我之前吸盤滑脫,受傷的腰再摔一次」、「拉槓跟深蹲超有感,但肥宅最好做足暖身在做,不然很容易拉傷」。

另外也釣出內行人說明,「『向心收縮』是一個肌群往肌肉中心移動;反之『離心收縮』就是你的肌肉被拉長了,肌肉兩側遠離肌肉中心」,至於為什麼單槓有用?他解釋「因為豎直肌在吊單槓的時候,也會被你的下半身的重量拉扯,對於豎直肌,也是離心動作的一種」,他也指出「只要肌肉出現慢性的疼痛(超過14天以上) 都可以用緩慢+負重的離心收縮動作來復健,非常有效,一個禮拜每天做個15到30下基本上就好了」。

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