三立新聞網為了提供更好的閱讀內容,我們使用相關網站技術來改善使用者體驗,也尊重用戶的隱私權,特別提出聲明。
了解最新隱私權聲明 知道了

站著就能瘦!每天站3小時 抵過年跑10場馬拉松

  • A-
  • A
  • A+

記者陳佳鈴/台中報導

現代人在辦公室工作,常常一坐就是一整天,不但容易造成臀圍大,也因沒有常常站起活動,導致代謝變慢,體重也不斷增加。而先前有不少研究發現,對於沒有時間運動的人來說,增加站立的時間其實是最有效的「助燃劑」,現在更將其數據化,一天站3小時,抵過一年跑19場馬拉松,成效相同。

▲每天站立3小時有助健康還能瘦身,等同年跑10場馬拉松。(圖/翻攝畫面)

對於沒有時間運動的人來說,增加站立的時間其實是最有效的「助燃劑」,因為站著的時候,為了保持平衡,身體最大塊的大腿肌肉必須收縮,大腿肌肉收縮會促進脂肪燃燒的酵素,幫助分解脂肪。英國研究發現,每天多站3小時,每周站5天,對於改善身體健康的效果,相當於一年跑10場馬拉松!不但能讓身體更健康,還兼具瘦身效果。而一年10場馬拉松對於職業跑者來說,都未必能達到,但10場馬拉松的效果,用每天站3小時就能達成。

而根據美國梅奧醫院投稿在《歐洲心臟預防醫學期刊》(European Journal of Preventive Cardiology)上的研究結果,比起坐著不動,每站著1分鐘,消耗的熱量增加了0.15卡!根據該研究,《早安健康》也曾提及,65公斤的成人,在一天站著工作6小時,可以多消耗54卡的熱量,相當於走路16分鐘的運動量。如果就這樣維持站立工作的習慣,生活和飲食也不特別改變的話,一年下來可以瘦2.5公斤,四年就可以瘦到10公斤!

大數據推薦
熱門人物
熱銷商品
讀者留言
直播✦活動