書摘/楊勇緯奧運奪牌的秘密表格 大谷翔平也用同一套

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記者花芸曦/台北報導

我國好手楊勇緯奪下柔道銀牌,因為剽悍的柔道技巧,在國內外掀起討論熱潮,他在小學三年級就立志要打到奧運,更以金牌為目標,雖然此次沒有尚未圓夢,但成績已相當傲人,而他是如何訓練自己?其實是來自一張「曼陀羅計畫表(OW64)」,正巧大谷翔平也是用同一套表格,完成自己的理想。

▲楊勇緯去年八月受邀分享自己的運動心態,曝光自己的OW64表格,目標寫下奧運柔道金牌。(圖/翻攝自楊勇緯IG)

什麼是「曼陀羅計畫表」?

在《學會「曼陀羅計畫表」,絕對實現,你想要的都得到》一書當中寫下,這張表格的核心概念是「從想法到做法」,要利用這張表格有以下步驟

  1. 找出核心想法(終極目標)
  2. 衍生出八個想法(基礎思維)
  3. 每個想法再衍生出八個想法(實踐思考)

這方法是利用人類心理的核心思考方式,幫助個人從抽象到具體,找尋目標達成方法,進而實現夢想。

楊勇緯的「曼陀羅計畫表」成就夢想藍圖

根據本人所曝光的曼陀羅計畫表,楊勇緯在核心目標寫下「奧運柔道金牌」,為了達成這個目標,他認為自己必須具備技術、自信心、想法、團隊信任、運氣、人際關係、心理、力量體格。這八個想法再各自延伸出去,在人際關係、運氣和團隊信任,都不是靠自己就可以達成,因此他寫下「不要抱怨」、「願意付出」、「全力以赴」、「懂得感恩」等實踐的作法,的確在賽後,他也自拍影片,向大家道謝。

在力量體格的部分,他則寫下重量訓練、強度大的對手、核心訓練、體重控制、體脂肪、體能、握力訓練、飲食維持,而這一點則是讓他在賽場上技壓法國選手,引起關注的關鍵,教練也形容他真的非常自律。

大谷翔平的「曼陀羅計畫表」成就夢想藍圖

另外,同樣在運動賽場上揚名的大谷翔平的曼陀羅計畫表,核心目標是「八大球團指定第一名」,基礎思維,也就是如何達成核心目標的做法,則包含鍛鍊體格、控球、球質、球速160km/h、變化球、運氣、品性、心志。

這些目標都是由本人自己設定,可以說把心理層面(品性、心志)、實際面(球速、球質、控球、鍛鍊體格)、外部因素(變化球、運氣)都涵蓋在內,能列出這樣的目標,已經是非常了解自己所缺乏的,以及必須掌握的。

八個實踐想法列出後,必須往外延伸,寫下如何達成實踐想法,在大谷翔平的OW64當中,最特別的是將心理層面納入在內,在品性這個小目標當中。

大谷認為要受人喜愛、為人著想、受人信賴、持之以恆、並保持感恩,更將這些小細節,運用生活當中,並且成為習慣,因為多數運動選手,僅僅在意「外部表現」,像是體格、肌肉、持續訓練等等,這便是他達成目標後,可以持續精進自己的「差異之處」。

這兩名世界級的選手不約而同地把體格跟運氣都寫在裡頭,並認為品性與心志相當重要,因此努力實踐在生活當中。

定不了目標?從未來觀點下手

很多人以為,只要按照心理所想的隨意去繪製出OW64,夢想就會奇蹟般實現,但這是完全不可能的,因為光是要清楚找到核心目標,就是一件非常困難的事情,需透過拆解目標,讓「抽象」轉為「具體。」

未來觀點四象限,將目標的因素拆解成「有形」、「無形」、「他人」與「自己」。

  1. 有形:成績、名次、表揚、地位、職務、金錢、人才
  2. 無形:情感、誇獎、心情、慾望、態度、姿態、性格
  3. 他人、社會:父母、親戚、兄弟姊妹、小孩、朋友、社會、國家
  4. 自己:本身最在乎的事情

大多人設定目標時「以自我為出發」,那麼很容易就因為「懶惰」、「倦怠」而中途放棄,因為目標只與自己有關,沒有達成似乎也對誰都沒責任,甚至抱持著投機心態認為,下次再做就好了。

這也就是為何,每次新年目標訂下去,卻有超過八成以上的目標都做不到。

不過,如果目標開始擴及無形及他人以後,就會從心裡油然而生一種「使命感」,這也是讓未來目標具象化的四個觀點,並將四個方法交叉使用在設立目標上,才能幫助自己實踐目標。

  1. 「我X無形」,針對自己所看不見的夢想以及達成目標時的情緒、感受
  2. 「我X有形」,針對自己及他人之看得見的夢想與目標
  3. 「社會他人X無形」,針對社會所看不見的夢想以及達成目標時的情緒、感受
  4. 「社會他人X有形」,針對社會及他人之看得見的夢想與目標

人人都能利用這套表格,幫助自己達標,但要如何實踐,還是得靠自律才行。

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