看到訊息就焦慮？醫師揭職場霸凌身心狀況　上班適度「耍廢」救身心

記者吳泊萱／台中報導

「職場霸凌防治新制」7月正式上路，社會再次關注職場環境對心理健康的影響。光田綜合醫院身心科醫師楊孟凡指出，經年累月處在權力失衡的高壓文化下，人可能會不自覺地將環境的壓迫內化為自我指責，甚至失去為自己發聲的能力。而這些習慣默默承受，凡事歸咎於己的勞工，正是最需要被溫柔接住的群體。 

工作群組訊息一響就焦慮，下班後大腦依舊在加班。許多人明明身心俱疲，卻仍不斷責怪自己太草莓、抗壓性不足，這可能是長期處在權力失衡的高壓文化下，所造成的心理壓力。

身心科醫師楊孟凡指出，這次新制特別針對涉及事業單位最高負責人的霸凌案，賦予勞工直接向地方主管機關申訴的權利，不僅拓寬了申訴管道，更是向勞工傳遞一個重要訊號，「面對不合理對待時，你並非孤軍奮戰，也不是毫無選擇」。工作上的督導與要求無可避免，但若讓部屬長期處於恐懼、自責或高度焦慮的工作氛圍，即使出發點是希望員工進步，也可能對心理健康造成負面影響。

楊孟凡提醒，無論壓力來自工作內容、管理方式或職場環境，都應留意心理健康是否已受到影響。若頻繁出現失眠、焦慮、注意力不集中，甚至休假時仍無法真正放鬆，都代表身心可能已經超出負荷；若未及時正視，恐進一步發展成適應障礙、憂鬱或焦慮症。 

楊孟凡建議，上班族都該學會適度「耍廢」，透過刻意為身心留白，建立工作與心理的界線，明白工作只是人生舞台上的一部分，而非生命劇本。維持充足睡眠、培養愛好、與親友相聚，累積心理能量，才能幫過載的大腦與情緒重新開機，在職場中走得更穩健。