記者林芷卉／台北報導
過年期間想要好好放肆一下，吃點大魚大肉、零嘴甜食，但是又怕胖，「瑜珈女神」Miya要來教你在家也可以做的「 4 core yoga （4核心瑜珈）」，身體有四大核心機能，需要全方位強化，包含訓練核心、以及心肺有氧，簡單保持苗條曲線！
第一、心肺核心
新能力促進血液循環，提高新陳代謝，讓熱量、脂肪消化更快速！動作有原地跳繩，假裝手上拿著跳繩，跳40-90秒，總共三組，可以提高心肺功能，讓身體熱起來！
▲瑜伽女神Miya跳繩提高心肺核心。（圖／記者邱榮吉攝影）
第二、肌力核心
包括肌肉控制力、肌耐力、爆發力。不只腹部需要核心，更要全方位提高站姿的穩定度，雕塑臀形，想像身體後方有一張看不到的椅子，慢慢蹲坐到大腿跟瑜珈墊是平行的，下背部不要過度擠壓，雙手可以往上貼住耳朵，撐住大約十秒鐘，再慢慢吐氣站起來，總共做三組。
▲瑜伽女神Miya訓練肌力核心。（圖／記者邱榮吉攝影）
肚臍以下的位置，也就是俗稱小腹的部分，輕輕往內收，重心往後腳慢慢離開地面，維持平衡，要是感到不穩定會搖晃，雙手可以放在地面上，進階版可以將手和腳平行向上。
▲瑜伽女神Miya訓練小腹。（圖／記者邱榮吉攝影）
雙手手肘放在肩膀正下方，雙腳伸直往後走遠，屁股往下沈，腹部用力，用核心的力量把身體撐起來，停留十個呼吸之後，將膝蓋往前碰到手臂，左右各十次，中間可以休息一下，總共做三組。
▲瑜伽女神Miya膝蓋碰到手肘。（圖／記者邱榮吉攝影）
第三、平衡核心
身體的平衡感和協調性，維持穩定，不容易搖晃和跌倒。雙腳並攏，雙手叉腰，膝蓋提起高過骨盆，用手抱住膝蓋往內縮，再將右腳後跟靠近左大腿根部，維持穩定後，雙手合十向上。
▲瑜伽女神Miya訓練平衡核心。（圖／記者邱榮吉攝影）
第四、伸展核心
全方位加強身體活動度，以及肌肉柔軟度。雙腿前側收縮緊繃的狀態，四足跪姿開始，右腳大步往前來到雙手中間，保持小腿和地面垂直，左腳輕輕往後走遠，尾椎輕輕往下捲下沉，左腳腳背貼地，左手輕推左臀，讓臀部往下，不要過度擠壓腰椎，進階者，可以將腳背往前靠近臀部。
▲瑜伽女神Miya伸展大腿前側。（圖／記者邱榮吉攝影）
▲瑜伽女神Miya伸展大腿前側進階版。（圖／記者邱榮吉攝影）
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