影／從泡芙人到體態精實　過來人傳授5招培養易瘦體質

2021/07/10 17:50:00

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影音編輯／徐志秀

近年來民眾對於減肥的觀念逐漸改變，不僅僅一昧追求「體重」的下降，而是更在乎「體脂肪」和「體脂率」，YouTuber-Megan即以自己的親身經驗分享，她如何改變飲食和生活習慣，來培養出「易瘦」體質的五種方式。

▼▲Megan巔峰期體重曾到58公斤、體脂率超過30%。（圖／Megan's Talk 授權）

身高167cm的Megan透露，她目前的體重大約是50公斤、體脂率大約落在22%，不過她的巔峰期體重曾到58公斤、體脂率超過30%，在這三年的努力下來慢慢變瘦，讓自己變得更健康，因此Megan以本身的經驗歸納出5個生活與飲食的習慣，對於保持體態有很大的幫助。第一點，Megan建議大家在飲食上吃8分飽就好，千萬別吃到覺得飽的時候才停止進食，第二點是「少吃」，和吃8分飽的概念有點相像，不過Megan的意思是，她會去考慮到前一天吃了什麼東西、當天和明天又會吃哪些食物，如果前一天吃了大餐的話，隔天就會選擇吃少一點、清淡一點來均衡一下。而第三點則是「慎選食物」，注意吃進去的食物營養價值多寡，當然偶爾還是會需要吃垃圾食物調劑身心，不過要以攝取營養的飲食為主。

▼▲Megan現在體重大約是50公斤、體脂率大約落在22%。（圖／Megan's Talk 授權）

▼▲Megan傳授５招培養好體態、易瘦體質。（圖／Megan's Talk 授權）

撇除飲食習慣的改變，第四點Megan建議大家購買合身而不緊身的衣物，為避免穿寬鬆衣物時會產生的僥倖心態，而且導致吃東西更沒有節制，所以如果是穿合身的衣服和褲子，也較能對於自己身材變胖時有所警惕。最後第五點Megan認為是改變她體態最重要的關鍵，那就是「健身」，因為健身可以練出更好看的肌肉線條，而且有效降低體脂，Megan強烈推薦若想要讓體態變得更好，健身是不二法則。