天冷易落枕！醫教「4招」不再當木頭人　枕頭挑選法公開

生活中心／賴俊佑報導

▲天冷易落枕，醫教4招預防，包括頸部保暖和放鬆。（圖／翻攝自嚴可倫醫師粉專）

天氣轉冷有感，除了小心感冒，還要小心落枕，尤其是在肌肉與關節還沒活動的早晨，忽然一個出力，就容易導致落枕的發生；骨科醫師嚴可倫說明，落枕在醫學上稱為「頸椎急性關節周圍炎」，常見症狀就是在頸部周圍肌肉的結構與軟組織，急性發炎而出現痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難，嚴可倫分享4招預防落枕，今年冬天別再當木頭人。

1.選擇適合的枕頭：每天的睡覺時間佔據了我們6-8小時，所以合適的枕頭更加重要！枕頭的高低及軟硬度都會影響頸部所承受的壓力，建議選擇枕頭高度剛好，能夠讓頸椎貼合支撐、與脊椎呈現一直線，使脖子在自然姿勢下放鬆，提供良好的支撐與保護。

2.保持正確姿勢：上班用電腦、下班滑手機，這使現代人長時間維持同一個低頭姿勢，這也讓頸椎承受相當大的壓力，久而久之的緊繃則容易造成落枕。建議平時要保持正確姿勢，並每半小時起身活動5分鐘，活動伸展筋骨，終止不變的姿勢，讓頸部獲得適時的放鬆。

3.保持頸部保暖：我們的頸部有著許多神經，也是全身血液循環的重要幹道，而天氣寒冷時容易導致頸部肌肉收縮緊繃而出現落枕。因此，建議睡覺以及外出時，要多加留意防寒保暖，可以添加圍巾或毛毯，以免頸部受寒。

4.適時放鬆肌肉：頸部肌肉長時間支撐著頭部重量，若是在日常進行一些放鬆活動，如熱敷、按摩、伸展瑜珈等，都能夠幫助肌肉放鬆、減緩肩頸痠痛，同時減少落枕的風險。

▲枕頭應該挑選高度剛好，能夠讓頸椎貼合支撐、與脊椎呈現一直線。（圖／翻攝自嚴可倫醫師粉專）