養生女「每天喝水3000cc」！卻越喝越累　醫揪「元凶」：時機錯了

記者鄭玉如／台北報導

「喝對水」才有助於健康！營養功能醫學醫師劉博仁提到，喝水方式錯誤會讓身體出問題，一名女子平時很養生，每天喝下近3000c.c.的水，但因飲用時機不對，導致晚上頻尿、睡眠品質差，白天精神不佳。對此，他分享「黃金喝水法則」，應少量多次、掌握時機。

劉博仁在 臉書粉專分享案例，錯誤的喝水方式，會讓身體出狀況。一名體重約50公斤的女子，飲食、生活都很養生，每天喝下近3000c.c.的水，飲水量充足但喝錯時機，經常睡前還喝1大杯，導致晚上頻尿、睡眠品質差，白天精神不佳。最後在醫師建議下，睡前2至3小時減少喝水量，夜間頻尿的問題大幅改善。

另外，還有的人是「渴了才喝」，同樣是錯誤喝水習慣。一名女子每天只喝大約500c.c.的水，覺得「不渴就不用喝」，造成泌尿道反覆發炎，三天兩頭得吃抗生素，因為泌尿系統需靠水沖刷細菌，當水分不足，會導致雜質堆積，自然容易孳生細菌。

劉博仁提醒，飲水正確方法是「少量多次、掌握時機」，起床後先喝1杯溫水，幫助腸胃蠕動、促進代謝；餐前半小時喝1杯水，有助於消化，但別在餐中狂灌，以免稀釋胃酸；兩餐之間慢慢補水，少量多次，讓身體循序吸收。

另外「運動或流汗工作時更要補水」，運動前小口喝，運動中每15至20分鐘補充150到200c.c.，運動後再補足流失的水分與電解質。而「睡前喝水要拿捏」，沒有頻尿困擾者，睡前可小口補水，避免血液過稠，有夜間頻尿的人則是睡前2至3小時減少喝水，幫助減少夜尿，改善睡眠品質。