不只高血壓！「內臟脂肪↑」恐罹這7癌　醫推2神招助減脂

生活中心／綜合報導

不少人都知道內臟脂肪囤積容易導致高血壓、糖尿病等慢性病，但事實上日本肥胖協會曾指出，大腸癌、部分食道癌、腎臟癌、子宮內膜癌、胰臟癌、乳癌及肝癌等，也和內臟脂肪囤積有關。那該如何改善，避免病症找上身呢？日本醫師奧田昌子就在《剷內臟脂肪降5高》書中提到，先做肌力訓練，再做有氧運動是最有效的方法。

▲內臟脂肪高恐讓癌症找上門。（示意圖／資料照）

據《良醫健康網》報導，《剷內臟脂肪降5高》書中指出，日本肥胖協會的《肥胖症診療指南2016》曾提到，多種癌症和內臟脂肪囤積有關。世界癌症研究基金會（WCRF）和美國癌症研究機構（AICR）在2007年的報告書中，也提到肥胖會導致多種癌症的發病機率提高。美國哈佛大學癌症預防中心也曾做過類似實驗，發現癌症死亡的原因中，飲食習慣和肥胖占30%，抽菸也是30%，其次是喝酒及運動不足等。

那該如何解決內臟脂肪囤積的問題呢？研究醫師表示，先做肌力訓練，再做有氧運動可以發揮效果，且肌力訓練只要做10分鐘，有出汗的程度即可，因為肌力訓練後，身體會分泌強化肌肉及骨骼的生長激素，這時再做有氧運動，可以消耗脂肪酸，促進脂肪分解。

▲跳繩有助解決內臟脂肪囤積的問題。（示意圖／翻攝自YouTube）

如果不是常去健身中心的人，也可以在家做伏地挺身30下，或跳繩1分鐘，休息一下再跳1分鐘，總計跳繩10分鐘，如此一來也能達到同樣效果。不過也提醒如果無氧運動會造成心臟負擔，可以先做有氧運動，等到身體可以接受或減了5公斤後，再加入肌力訓練。（編輯：朱祖儀）