影／初次上健身房好慌張？她曝「女性新手菜單」練出蜜桃臀

影音編輯／林詩玲

為了讓自己擁有更好的體態，許多人會選擇到健身房運動，但健身的方法與器材十分多樣，到底該從何練起呢？YouTuber「福爾思庭」日前分享了適合女性新手的健身菜單，並詳細分析每組動作的發力方式，想要練出美胸、蜜桃臀再也不是夢！

▲「福爾思庭」分享了適合女性新手的健身菜單。（圖／福爾思庭 授權）

福爾思庭在影片中分享了11種訓練方式，分別是滑輪下拉、坐姿划船、直臂下拉、單臂划船、機械後飛鳥共5種「上半身訓練」，以及膝屈機、坐式夾腿機、哈克深蹲、臀推、羅馬尼雅硬舉、羅馬椅共6種「下半身訓練」。

除了訓練部位與發力方式，福爾思庭還特別示範了新手常犯錯的幾個動作，讓民眾可以透過影片學習到正確的健身姿勢，避免受傷。

▲▼福爾思庭特別示範了新手常犯錯的幾個動作，盼民眾可以學習到正確的健身姿勢。（圖／福爾思庭 授權）

網友看完影片後紛紛留言表示「覺得這部影片對一個人健身的女生真的太有幫助了」、「簡直是新手救星」、「很實用」、「一開始健身真的會很慌」、「影片很棒，給了我很大的方向」。

完整影片→ https://youtu.be/vlD56BZ7CUI

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