工作繁忙「便秘」怎麼辦？中醫師揭「6方法」：順暢排便

記者劉沛妘／台北報導

現代人工作繁忙，「便祕」已經是常見的生活困擾，對此，昌盛堂中醫診所陳思如中醫師表示，一週大便少於3次就是便秘，並分享「6大方法」改善習慣後可以有效緩解便秘，維持良好的腸胃功能。

▲現代人工作繁忙，「便祕」已經是常見的生活困擾。（示意圖／資料照）

陳思如指出，所謂的「便秘」，是排便頻率少於每週3次，且排便乾硬，可能還會伴隨沒解乾淨的感覺，想解又解不出來；肚子仍脹，甚至腹痛、胃酸逆流，又或是糞便乾硬導致肛裂或痔瘡破裂的疼痛或出血。

陳思如表示，首先你要先了解甚麼習慣導致便秘，是「飲食習慣」缺水、缺膳食纖維；「排便習慣」忍耐便意，不固定時間排便；「運動習慣」缺乏活動，腸蠕動不良；「年紀大」腹肌肌力低落、氣血不足；「情緒因素」自律神經失調、壓力大緊張焦慮；「藥物副作用」精神科用藥，鴉片類止痛藥等，或是長期使用軟便藥、灌腸，使腸功能低下。

許多人都會靠吃酵素來順暢排便，對此，陳思如表示，腸道發揮正常蠕動和消化的功能，須仰賴其中共生的「好菌」，若「壞菌」孳生就容易出現脹氣、消化不良、便秘、腹瀉等症狀。當出現上述症狀時，表示腸道菌叢生態不健康，可以透過平日飲食吃優格、納豆等益菌發酵食品，或補充益生菌來改善。至於品牌的選擇，因腸道菌叢處於動態平衡，「多種品牌益生菌替換可以避免單一菌種取得絕對優勢。」

▲均衡飲食外，多吃含水份及膳食纖維的食物，可改善便秘。（圖／翻攝自pixabay）

找出造成便秘的原因後要予以矯正，「6大方法」維持良好腸胃功能：

(1)飲食習慣：均衡飲食外，多吃含水份及膳食纖維的食物，如：天然蔬果、全穀根莖類，不僅可以刺激腸道蠕動，也是良好的益生元，提供養分給益菌生長。

(2)排便習慣：有便意時不要忍住，養成定時排便的習慣，可在早餐前喝常溫開水或牛奶或山藥薏仁漿200mL，促進排便。

(3)運動習慣：在能力範圍內適度運動，強化腹部核心肌群，每天飯後走路30分鐘也有助消化。

(4)情緒放鬆：減少外在壓力，適時紓壓

(5)腹部按摩：從右下腹開始點狀按壓，往上至右肋骨下緣，然後往左再往下至左下腹，呈現ㄇ字型，按摩結腸。或是手放肚臍上輕壓，以順時針及逆時針各繞50圈，同時按摩大小腸。

(6)排便方式：解不出來也不要用力過度，可以試著在坐姿排便時稍微傾身向前，或在腳下墊張小凳子，幫助順暢解便。