蔡依林9點半睡、郭富城熬到天亮　醫揭「隱性傷害」：睡滿8小時還不夠

生活中心／彭淇昀報導

台灣天后蔡依林每天9點半就寢、香港天王郭富城卻早上6點才睡，作息大不相同，不少人好奇哪個才是正確的？對此，精神科醫師楊聰財表示，很多人以為只要「補足8小時睡眠時間」就能維持健康，但事實並非如此，「即使睡眠時數足夠，若日夜顛倒，長期下來仍會對健康造成隱性傷害」。

精神科醫師楊聰財在臉書發文表示，人類在一天當中，最推薦的睡眠時間通常是在晚上10點到早上6點之間，因為這段時間與生理時鐘（或稱晝夜節律）最為契合。他分析2大原因，第一是「與自然光線同步」在晚上，褪黑激素的分泌會增加，幫助我們入睡。在白天，陽光則會抑制褪黑激素，讓我們保持清醒；第二則是「最佳的修復與恢復」，在這段時間內身體會進行重要的修復工作，包括細胞再生、記憶鞏固以及荷爾蒙平衡。

楊聰財指出，雖然大多數人會在這個時間範圍內睡覺，但每個人還是會有些微不同，最重要的是保持規律的睡眠時間，並確保你得到7至9小時的優質睡眠。

香港天王郭富城自曝作息，坦言自己常常凌晨6點才睡，下午1、2點起床，但依然維持每天7、8小時的睡眠；而台灣天后蔡依林則因為長年重視身心調養，在晚上9點半就會上床休息，生活作息嚴謹規律。2位巨星截然不同的作息方式，也讓外界好奇，睡得晚但補足時數，跟早睡早起相比，究竟對健康有什麼差異？

楊聰財解釋，「睡眠不僅僅是長度問題，更重要的是是否符合人體的生理時鐘」。他強調，即使睡眠時數足夠，若日夜顛倒，長期下來仍會對健康造成隱性傷害。

很多人以為只要「補足8小時睡眠」就能維持健康，但事實並非如此，人體除了需要足夠的睡眠時間，還必須遵循「晝夜節律（circadian rhythm）」，這是人類在演化過程中，為了適應地球日夜交替而形成的內建時鐘，會主導荷爾蒙分泌、體溫調節、新陳代謝等重要功能。

以荷爾蒙為例，指出褪黑激素通常在晚上分泌，幫助人入睡；皮質醇則會在白天分泌，讓人保持清醒與專注，「若作息與節律錯位，這些激素就無法在對的時間發揮作用，久而久之便會打亂身體機制」，簡單來說，日夜顛倒就像逆地球的自然規律在生活，即使睡飽身體內部的運作卻是混亂的。

楊聰財說明，像郭富城這樣多年維持「晚睡晚起」模式，短期內或許感受不大，但長期下來可能會引發一連串健康隱憂，包括內分泌失調、腸胃功能紊亂、心血管疾病風險上升、代謝異常、認知功能下降，這些影響通常不是立即出現，而是隨著歲月累積逐漸顯現，「等到身體出現警訊時，往往已經是慢性病的前兆」。

不過，楊聰財表示，並非每個人都能適應相同的睡眠時段，因為每個人的生理時鐘都不同，「晚睡基因真的存在」，根據研究發現，特定的基因變異會影響「時鐘基因（Clock gene）」的設定，導致部分人傾向延後入睡，這在醫學上被稱為「睡眠相位後移症候群」（Delayed Sleep Phase Syndrome, DSPS），「夜貓子並不是假裝熬夜，而是生理節律真的偏晚」。

楊聰財強調，即使有基因差異，仍然無法完全脫離晝夜節律的影響，「如果長期作息與社會規範完全脫節，對健康和人際生活依然會造成衝擊」。