向左睡還是向右睡？醫揭「關鍵睡姿」預防呼吸中止、守護心血管

生活中心／程正邦報導

您是否常在白天感到莫名嗜睡、開車注意力不集中，甚至另一半常抱怨您的呼聲震天？這可能不只是太累，而是「睡眠呼吸中止症」在作祟。衛福部新營醫院胸腔內科醫師汪政德提醒，除了肥胖因素，入睡後的「睡姿選擇」往往是決定呼吸道是否通暢的關鍵保命符。

仰睡受重力影響最易導致氣道阻塞

汪政德醫師解釋，當人體進入熟睡狀態，全身肌肉會隨之放鬆，此時呼吸道的支撐力也降至最低。若民眾習慣「向前看」採取仰睡姿勢，受到地球重力的引力影響，舌根與軟顎極易向後方塌陷，進而壓迫到呼吸道，導致氣道變得狹窄甚至完全阻塞。這不僅會引發震耳欲聾的呼聲，更會造成血氧飽和度下降，長期下來對心臟與大腦造成沉重負擔。

側睡訓練可降低對呼吸器的依賴

相較於仰睡，向左或向右的「側睡」姿勢，能讓舌頭與組織順著重力垂向一側，有效維持呼吸道後方的空間。對於許多「姿勢性」睡眠呼吸中止症的患者而言，側睡是極佳的輔助治療手段。汪醫師指出，臨床上透過側睡訓練或使用特定提醒裝置，部分中重度患者的呼吸中止指數（AHI）能獲得顯著改善，甚至有機會減少對正壓呼吸器（CPAP）的依賴，提升睡眠品質。

居家睡眠檢測精準找出「命定方向」

為了打破過去需在醫院睡眠中心排隊等待檢查的困境，新營醫院推廣居家睡眠檢測（HSAT）。病患只需領取小型監測設備回家，即可在熟悉的床上監測不同睡姿下的 AHI 指數及血氧變化。這項檢測能讓醫師根據精確數據，判斷患者是否屬於仰睡時發作頻率較高的類型，進而量身打造個人化的睡眠建議。

守護心腦血管從枕頭旁開始

新營醫院院長莊毓民強調，睡眠呼吸中止症若長期不治療，將大幅增加心血管疾病與腦中風的發生風險。若您或家人有夜間打鼾、睡夢中驚醒、清晨頭痛或白天嚴重倦怠等症狀，應盡快尋求專業評估。及早發現病因並調整睡姿，不僅能換來一夜好眠，更是預防猝死與心血管危機的重要一步。