情緒勒索潛藏於生活 2大促成關鍵多留意 應該如何去面對

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文/每日健康
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▲(圖/翻攝自每日健康)
日常生活中,你是否常在對方的一句話或行為後感到愧疚,進而做出為被自己本意的決定?小心這可能是掉入了情緒勒索的圈套中。

情緒勒索不單只會讓被勒索者做出非自願的行為,也因為常見於部分的人格特質族群身上,容易接二連三的發生,長期下來也容易影響身心。

情緒勒索潛藏於生活,2大促成關鍵多留意!

心理學專家林仁廷諮商心理師指出,情緒勒索泛指任何的人際關係當中,勒索者在有意識或無意識的情況下,使用直接或迂迴的手法,讓被勒索者連結負面的情緒,進而迫使做出非自願的決定。直接的手法例如要求、威脅、施壓等,迂迴的手法則如沉默、冷戰、暗示等。

例如小朋友之間「吼,不跟你好了啦。」、情侶之間「難道你不愛我了嗎~」、家人之間「大家都一家人幹嘛這麼小氣。」、朋友之間「吼,是不是朋友拉。」等。而沒有交情的關係,也可能出現情緒勒索,例如網路上的行動呼籲「追蹤我們 or 殘忍拒絕。」,又或者少部分銷售手法「買一下啦,剛開店第一個就沒賣出去,我今天運勢會不好。」等,沒有追蹤意願並不代表殘忍,賣家的運勢也不應列入購物的考量範圍中。情緒勒索方法時常處於模糊地帶,亦可能是開玩笑、調侃,或半開玩笑、若有似無的勒索,民眾可多留意。

4種人留意情緒勒索,同理心強也容易中招!

林仁廷心理師指出,情緒勒索最重要的關鍵在於情緒認知,因此容易有情緒變化的族群,往往較容易在無意間中招,例如同理心較強、心思細膩、情緒波動較大、又或者一件事情往往會難過很久的族群。提醒這類型的民眾可以多特別留意,看看自己當下所做的抉擇是否真的出自於本意。

如何面對情緒勒索?專家3步驟有助解套!

林仁廷心理師表示,情緒勒索不僅影響行為,日久也可能影響內心,使得自主性逐漸消失。面對情緒勒索,林仁廷心理師建議被勒索者應提醒自己「把生活焦點放回自己身上,要照顧好自己。」。實際做法,建議當下可先辨別情緒,想想當下的情緒是否為一般該有的反應。若當下的情緒並不該出現,可先迅速的分辨事件,看對方是否正運用與自己的關係迫使自己做出決定。其後將關係、情緒與真正需處理的事情分開解決。

例如朋友之間「吼,是不是朋友啦。」,被勒索者並不願執行此事,可是卻感到愧疚開始猶豫,對被勒索者而言即可達到情緒勒索的標準。做或不做與是否為朋友是兩回事。因此建議可告知對方不這麼做的原因,或者從中找出其他的執行方式,並且堅持自己的立場,不為難自己,也顧及到情面,婉轉的解套。

當然,若該事件本來就不屬於自己該背負的責任,自然也不必予以回復,可以斷然的拒絕,堅定自己的立場。例如前述店家說道「剛開店第一個就沒賣出去,我今天運勢會不好。」,買東西並不必考量賣家的運勢,而是看價格、商品的優劣等,可果斷拒絕購買。

各關係皆有應有界限,留意情緒勒索有助身心!

提醒民眾,每個關係都會有應有界限及互相尊重,且每個人都是獨立的個體,應保有自我意識,不受他人掌控情緒。太多人的感受放在自己身上,容易使得心力憔悴,呼籲民眾可多加留意,並適度的做出相對的回應,更有助於身心發展。

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