「冷水洗臉」竟能加強腎功能！醫揭「4簡單習慣」有效護腎

生活中心／丁雅芳報導

▲陳彥成醫師分享，「冷水洗臉」竟能有效護腎。（示意圖／翻攝自pixabay）

「世界腎臟日」是每年3月的第2個星期四，今（10）日正好就到了這個日子！腎臟對人體來說有非常重要，據衛福部說明，腎臟有過濾血中毒素、調節血壓…等功能。腎臟科陳彥成醫師就發文分享，維持4項好習慣，護腎養腎沒問題。

陳彥成醫師提醒，從日常飲食和作息方面，養成4個良好的習慣，包括用溫水刷牙、用冷水洗臉、用熱水泡腳、多吃黑色食物，就能輕鬆達到護腎、養腎的效果。

1.用溫水刷牙、漱口

用約35°C的溫水刷牙、漱口，可減少冷、熱的刺激，不僅能保護牙齒、減少牙病發生，也有助控制血壓、提高人體免疫力。口腔衛生差，除了容易引發牙周病外，嚴重時會間接導致心臟病或糖尿病，連帶增加腎臟病的發生率。

2.用泠水洗臉

從中醫觀點來說，冬季以「養腎」為先，做好冬季保養，可加強腎臟功能，其中，用冷水洗臉是一妙法。用過熱的水洗臉，反而會造成臉部皮膚乾癢。平日以約20°C的冷水洗臉，除了可提神醒腦，還能促進臉部血液循環，增強人體抗病力。藉由冷水的刺激，還能改善臉部組織的營養供應，增強臉部皮膚彈性。

3.用熱水泡腳

中醫認為，用熱水泡腳有助於血液循環，並能增強體質，達到滋養肝腎的目的。水溫建議維持在40°C左右，不可太高，以免雙腳血管過度擴張，引起心、腦、腎臟等器官的供血不足。所以泡腳時間不宜過長，大約15至30分鐘即可，以免增加心臟負擔，嚴重時甚至會導致昏迷。

4.多吃黑色食物

中醫將不同顏色的食物歸屬於人體的五臟：綠色入肝、紅色入心、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎。黑色的食物可以入腎，達到補腎的作用，黑色的食物包括黑豆、黑棗、黑芝麻、黑蕎麥、黑木耳、香菇、海參、髮菜、海帶、核桃、藍莓等，可以單獨食用或互相搭配料理，例如將黑木耳和香菇一起炒食，都是補腎的好方法。

但陳醫師也強調，黑色食物並非人人都適合，雖然黑色的食物對腎臟有滋補作用，但並非任何人都適合吃。舉例來說，如果慢性腎臟病患者出現尿毒症狀，就不能食用過多包括黑豆在內的豆類及其豆製品。如果患者有嚴格限磷及限普林的需要，建議與醫師及營養師討論後再決定飲食方案。