凱格爾運動怎麼做　醫師四招教你提升性功能

文／LIFE生活網 

男性陰莖勃起的硬度與持久度，會隨著年齡老化而逐漸衰退，這難免讓大部分男性感到無可奈何。但很多人並不知道，男生「下面」的肌肉，其實是可以透過「凱格爾」運動來加以鍛煉的 。根據國外健康媒體《Mayo Clinic》報導，男生進行「凱格爾」運動，不僅有助減緩尿失禁的問題，同時也能強化性能力。

凱格爾運動（Kegel Exercises），又稱骨盆底肌復健運動，可預防尿失禁、提升控制力以及改善其他骨盆底肌問題，常用來預防女性孕期及產後小便失禁的問題。而男性進行凱格爾運動，不但可強化骨盆底肌，從而支撐膀胱和腸道，也有助於提升性功能。

男生凱格爾運動的方式與女生的類似，不必耗費體力就能隨時進行。

以下為進行凱格爾運動的步驟：

1.  憋尿/忍屁

首先要找到「骨盆底肌」的位置，只要在尿尿一半時憋住，或是想放屁時忍住，此時就會感覺到睾丸或肛門周圍的肌肉收縮、上提，被收緊的肌肉就是骨盆底肌。

2.  夾緊、放鬆

夾緊骨盆底肌並維持3秒，再放鬆3秒，可連續嘗試練習幾次。學會後無論坐著、站著或是走路，都可以隨時鍛煉。

3.  自然呼吸、放鬆身體

練習時要保持自然呼吸，並放鬆身體，且腹部、大腿或臀部的肌肉也要放鬆、不可緊繃。

4.  一天3次

建議每天進行3次「凱格爾」運動，每次重複做10次即可。

 

報導指出，一般固定練習幾個星期至數月，尿失禁問題就會得到改善，專家建議男生們，不妨將「凱格爾」運動作為日常生活的一部分，以達到長期的效果。