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絕不是想太多!缺乏兩種關鍵營養素 恐讓憂鬱症找上門

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記者郭奕均/台北報導

憂鬱症是嚴重健康威脅,重視疾病、好好對抗非常重要。(示意圖/翻攝自Pixabay)

▲憂鬱症是嚴重健康威脅,重視疾病、好好對抗非常重要。(示意圖/翻攝自Pixabay)

癌症、憂鬱症和愛滋病已經被WHO列為21世紀威脅人類健康的三大疾病。其中憂鬱症在台灣的重視程度還不夠高,根據衛福部統計,台灣大約有超過200萬人罹患憂鬱症,嚴重程度超乎想像,這絕對不是「想太多」的問題,而是需要國人好好重視的健康議題。World Gym Blog也透露,日常中若是缺乏兩種關鍵營養素,恐怕也會讓憂鬱症更容易找上門。

對抗憂鬱症,除了按時就醫服藥、尋求幫助,也要試著找出誘發來源、釋放壓力。美國女性健康公司Love Wellness的創始人Lo Bosworth,分享她對抗憂鬱症的過程,表示心理療法和抗憂鬱藥都無助於她的病情,後來才發現,原來缺乏維生素B12和維生素D,竟是造成她憂鬱的主因。由此可見,身體缺乏營養素、也會讓憂鬱症有機可乘。

World Gym Blog就和大家分享,想要對抗憂鬱症,有三招遠離低潮的方法:

1、補充維生素B12和維生素D

維生素B12多存在動物類食物,可多補充雞蛋、肉類、乳製品,這些富維生素B12的食物;此外,除了口服補充劑,適時曬太陽也有助人體合成維生素D。

補充維生素B12和維生素D和對抗憂鬱症有很大關聯。(示意圖/翻攝自Pixabay)

▲補充維生素B12和維生素D和對抗憂鬱症有很大關聯。(示意圖/翻攝自Pixabay)

2、保持身體活動力

當讀書、工作累了、感受到壓力時,適時暫離工作,起身活動伸展,讓身心得片刻放鬆。在閒暇時間,安排規則、適當的運動,運動會增加腦內嗎啡的產生,對情緒方面有正面的影響。

3、睡眠充足

睡眠是影響健康的重要因素之一,失眠會為身心帶來負面影響,保持良好的睡眠,讓大腦有足夠的時間休息、修復,迎接新的挑戰。

最後World Gym Blog也提醒,運動好處非常多,可增加身體的含氧量,讓全身細胞充滿能量,頭腦清晰、提升思考能力,也能改善情緒控管能力,對身心靈產生正向的效果。大家除了養成良好習慣,也要保持運動,才能讓身心靈都健康。

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