半夜一直起床尿尿?泌尿醫列「4食物」改善失眠

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生活中心/賴俊佑報導

泌尿科醫師表示,造成夜尿的重要病因就是失眠。(圖/(熱血暖男戴定恩 泌尿科仁醫|台北 信義 北醫 疝氣 結石 攝護腺專業 提供)

▲泌尿科醫師表示,造成夜尿的重要病因就是失眠。(圖/(熱血暖男戴定恩 泌尿科仁醫|台北 信義 北醫 疝氣 結石 攝護腺專業 提供)

你是否有半夜睡不著、一直起床尿尿的困擾?台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩表示,造成夜尿的重要病因就是失眠,現代人工作、生活壓力大,許多人有失眠的困擾,即使到了睡覺時間,總在床上翻來覆去睡不著,戴醫師在粉專《熱血暖男戴定恩 泌尿科仁醫|台北 信義 北醫 疝氣 結石 攝護腺專業》列出「4個營養素」,教民眾如何從吃改善失眠!

1.色胺酸

色胺酸能調節血清素,幫助放鬆心情,減緩神經活動、引發睡意,如香蕉就是色胺酸含量最多的水果。

2.維生素B群

維生素B群能穩定神經,協助入睡。深綠色蔬菜、蛋、肉、魚等都含有維生素B群。

3.鎂

鎂能穩定神經和肌肉,含鎂的食物包括堅果、豆類、牛奶、全榖雜糧、深綠蔬菜。

4.鈣質

鈣質能幫助大腦轉化胺基酸變成色胺酸,進而協助入睡。如牛奶、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、芥藍菜等都富含鈣質。

戴醫師提醒,多數失眠患者可藉由治療改善,如果症狀難以緩解,可諮詢專業醫師建議。

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