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性功能障礙竟是因為「睡不好」!泌尿醫揭NG行為:趴睡、睡前惡習都上榜

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文/每日健康

許多男性遇到性功能障礙時,第一時間會想盡辦法透過食補、吃藥、甚至使用網絡偏方想要改善問題,不過泌尿科醫師指出,有部分性功能障礙是由於「睡不好」所引起,只要改變睡姿、調整睡眠環境和戒掉睡前惡習,能夠睡個好覺之後,性功能障礙的困擾自然就會減輕。

台北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科醫師程威銘在YouTube《程威銘醫師Dr. DKK》發布影片,教大家如何睡個好覺以確保性功能可長可久:

(圖/翻攝自每日健康)
▲(圖/翻攝自每日健康)

睡姿

常見的睡姿為仰睡、側睡以及趴睡,程威銘指出,其中趴睡是最不好的習慣,除了會對頸部造成額外的壓力之外,男生在晚上睡覺時陰莖勃起也會會受到壓迫;而仰睡對有些會打呼的男生不利,因為打呼會讓交感神經過度旺盛、甚至造成缺氧,進而影響勃起功能,另外仰睡時下背部的壓力較大,建議在膝蓋下墊一個枕頭以減少下背部的壓力;側睡則是程威銘最推薦給男性的健康睡姿,不但可提供陰莖在夜間有足夠的空間勃起、也不容易因為呼吸道壓力的關係造成睡眠呼吸中止症的發生、或是發生胃食道逆流而影響到睡眠品質。

睡眠環境

程威銘建議男士們把不合適的舊枕頭、舊床單換掉,選擇適合自己使用的寢具代替,並且定期清洗床單和枕頭,以避免皮屑、灰塵累積導致過敏;此外也讓房間的環境調整至暗一點、溫度較低、濕度較乾燥,就會比較容易睡的好。

睡前禁忌

程威銘指出,睡前切記不要喝酒、抽菸、喝咖啡,咖啡會醒神,睡前喝了自然不會睡得好;而喝酒雖然會讓人比較容易入睡,但卻會導致睡眠深度下降,早上醒來反而會感覺睡不好;睡前抽菸則會讓呼吸道黏膜腫脹,造成呼吸不順暢影響睡眠品質。

最後,程威銘提醒大家睡前不要打電動、玩手機,盡量在睡前保留一段時間讓大腦放空;晚餐盡量不要吃太多,因吃太飽睡覺躺下容易發生胃食道逆流、也造成晚上起來上廁所,進而影響睡眠品質以及勃起功能。

本文經 泌尿科醫師程威銘 YouTube《程威銘醫師Dr. DKK授權報導

(圖/翻攝自每日健康)
▲(圖/翻攝自每日健康)

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