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養成「4習慣」擊退壞膽固醇!醫曝吃「這4類食物」就對了

健康中心/柯美儀報導

膽固醇過高恐引發心血管疾病。(示意圖/翻攝自pixabay)

▲膽固醇過高恐引發心血管疾病。(示意圖/翻攝自pixabay)

高血脂是心血管疾病的頭號警訊,長期膽固醇過高容易造成動脈粥狀硬化,血壓升高,增加動脈阻塞的風險。對此,三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻和大家分享,降低膽固醇的4大習慣,以及4類食物,有助於擊退壞膽固醇。

高銘鴻醫師分享降低壞膽固醇的4大習慣。(圖/翻攝自高銘鴻醫師臉書)

▲高銘鴻醫師分享降低壞膽固醇的4大習慣。(圖/翻攝自高銘鴻醫師臉書)

高銘鴻醫師在臉書發文表示,隨著年紀漸長,「想要壞膽固醇走開,只能自己努力」。他分享,想要「降低膽固醇攝取」,就得少吃內臟類、紅肉、蛋糕、乳酪及蛋黃等食物;想要「降低飽和脂肪酸攝取」,就得避免豬油、牛油、奶油、椰子油等常溫下會凝固的油。

不僅如此,高銘鴻醫師說「戒菸」也很重要,因為抽菸會損壞血管壁,降低好的膽固醇,並升高三酸甘油酯,還會增加心血管疾病風險;最後則是「減重及運動」,減重能有效控制三酸甘油脂,而運動能提高體內的好膽固醇量。

至於吃那些食物能幫助降低壞膽固醇呢?高銘鴻醫師給出以下「4類食物」:

1.豆類:黃豆、豌豆、小扁豆、大豆或黑豆
 
2.全穀類:小麥、燕麥和大麥 

3.水果:酪梨、蘋果、木瓜、番茄、柑橘類 

4.其他:鮭魚、橄欖油、茶、大蒜

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高銘鴻醫師分享降低膽固醇的4大習慣。
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