羽絨枕越睡越累？醫揭枕頭選擇「3要點」　側睡、仰睡枕高不同

生活中心／賴俊佑報導

▲醫師表示仰睡、側睡建議的枕頭高度不同。（圖／翻攝自 Pixabay）

想要一覺好眠，選擇適合自己的枕頭很重要！胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，每個人體型、睡眠習慣不同，需要枕頭高度和喜歡的枕頭材質也不同，因此選枕頭可以掌握3要點，「先看好材質和支撐力、再看高度、後看人體工學」。

黃軒表示，市面上的枕頭材質很多，專家建議可以枕頭材質可以「有支撐力、有回彈力、有包覆力」為主，曾有研究聚酯、泡沫、羽絨、橡膠等5種不同材質的枕頭，測試睡眠一週內醒來時頸椎疼痛的持續時間，結果發現羽絨枕是所有材質中報告不適性和睡眠品質差最高的，可見羽絨枕下陷明顯、支撐力不足，專家推薦枕頭材質順序是：生物基枕> 乳膠枕> 珍珠枕> 記憶枕> 軟管枕> 羽絨枕> 化纖枕。

高度部分，黃軒表示市面上枕頭高度多集中在9至12 cm，習慣睡姿會影響到枕高的選擇，仰睡為主的小體型建議先從6至8 cm高度的枕頭選起，仰睡為主的大體型先從10 cm高度的枕頭選起，側睡為主先從10cm高度的枕頭選起。

另外，市面上出現許多人體工學設計的枕頭，考量不同睡姿、睡眠習慣，對頸部做區分設計，以更貼合頸椎弧度為目標，黃軒最後提醒，你在賣場躺著覺得舒服的枕頭，不同等於睡覺時覺得舒服的枕頭，有研究統計發現，人類睡覺時會無意識地改變睡眠姿勢約24次，因此選枕頭還是要多躺、多試，才能找到自己合適的。