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長輩如何預防跌倒?專家曝「超簡單1動作」秒增平衡力

生活中心/張家寧報導

走路可以維持身體平衡力,能幫助長輩預防跌跤。(示意圖/翻攝自Pixabay)

▲走路可以維持身體平衡力,能幫助長輩預防跌跤。(示意圖/翻攝自Pixabay)

69歲的政論名嘴張友驊昨(3)日晚間在北市信義區吳興街巷弄內不慎滑倒,頭部受到撞擊,性命垂危,至今仍在醫院治療,消息一出也讓長輩防跌的議題再度受到重視。對此,美國物理治療專家就大推1運動,能有效維持體力、身體靈活度及平衡力,有助於降低跌倒的機率。

根據美國生活健康雜誌《大觀》報導,美國物理治療業者DrSensory創辦人兼執行長、物理治療博士萊西(Eva Lassey)表示,身體平衡力是避免跌倒的基礎,若想要維持身體平衡力則可以透過養成走路的習慣,「愈早開始,生活品質愈好」。萊西表示,每天走路聽起來很簡單,但實際做過後能有效維持體力、身體靈活度、平衡力,而上述這三點都是預防跌跤的關鍵。

此外,萊西也整理出其他物理治療師的專業意見,分享4個能降低跌倒風險日常習慣,第一是讓生活場域「防摔」,確保居家地板或經常外出活動的地點平坦無障礙,且家中夜間照明務必充足。

第二則是選擇合適的鞋子走路,萊西表示,鞋子要能適當支撐足弓,否則很容易失足,示警「很多人在家裡滑倒、絆倒的原因是穿著拖鞋、襪子或打赤腳。」

第三則是每天鍛鍊平衡感,物理治療師喬翰森(Thea Johansen)分享簡易的練習動作,表示可以站在椅子旁並扶著椅子支撐,閉上眼睛慢慢轉動頭部,讓雙腳輪流單腳站立。由於視覺與平衡感密切相關,因此暫時關閉視覺能加強其他感知能力。最後則是定期拜訪物理治療師,並透過其專業知識找出最適合自身生理條件的練習動作。

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