櫻桃能補血？營養師揭密：搞錯了　「6大好處曝」護心又抗癌

記者鄭玉如／台北報導

櫻桃口味酸甜又多汁，營養價值也很豐富。營養師高敏敏提到，櫻桃富含碳水化合物、膳食纖維、維生素C、維生素A及植化素等，不只養顏美容，還有助於提升睡眠品質、抗癌抗炎及調節血壓等，不過櫻桃的果糖含量比較高，即便營養豐富，仍要適量食用。

高敏敏在臉書粉專指出，櫻桃常被譽為「大自然的寶石」，以每100克數值來看，熱量為 75 kcal，碳水化合物 19.1 克、膳食纖維 1.3 克、維生素C 10.7 毫克、礦物質鉀 236 毫克，以及維生素A、天然植化素，例如花青素、槲皮素、鞣花酸。

高敏敏表示，櫻桃含有天然褪黑激素，幫助入眠、提升睡眠品質；其中的鞣花酸、花青素、維生素，幫助皮膚亮白、抑制黑色素生長；膳食纖維有助於排便，維持消化道健康；豐富維生素A和花青素，可維持夜間視野、眼部健康；再者是含天然植化素，可對抗自由基、幫助抗癌、抗發炎；最後是含有礦物質鉀，幫助調整血壓、維護心血管。

高敏敏提醒，1份櫻桃大約9至10顆，不過果糖含量比較高，建議每天攝取2至3份即可，另外，有些人認為，櫻桃幫助補鐵，但它其實並非補鐵的最佳選擇，每100克的櫻桃僅0.2毫克的鐵質，若想補充鐵質，建議選擇紅肉、紫菜、海鮮，相對較有效。