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「這時間」睡覺就算熬夜!醫揭數據示警:凌晨2點入睡肥胖機率爆增35%

生活中心/綜合報導

多項研究指出,只要超過晚上10點後入睡就算熬夜,熬夜會增加肥胖、糖尿病風險。(示意圖/Pexels)

▲多項研究指出,只要超過晚上10點後入睡就算熬夜,熬夜會增加肥胖、糖尿病風險。(示意圖/Pexels)

現代生活節奏越來越快,雖然都知道「熬夜傷身」,但許多人仍因為工作、學習或娛樂,擺脫不了熬夜的習慣。胸腔暨重症醫師黃軒日前就發文示警,熬夜對健康帶來的影響不容忽視。根據最新研究,熬夜不僅會影響睡眠品質,還會增加肥胖、糖尿病的風險,若是凌晨2點至6點入睡,將增加35%肥胖機率,「只要超過晚上10點後入睡,就算是熬夜」,如果不修正,肥胖、癌症、慢性疾病,可能會在潛伏多年後逐漸顯現。

黃軒醫師近日在臉書粉專發文表示,2023年,哈佛大學曾對約6.4萬名中年健康女性進行為期8年的跟蹤研究,結果顯示,習慣熬夜的女性患糖尿病的風險,比早起的女性平均高出72%,若這些熬夜女性還有酗酒、抽菸、營養不良等習慣,罹患糖尿病的風險更高。

黃軒醫師還引述另一項針對26個國家、近13.7萬人的研究,顯示晚睡及每天睡眠不足的人,更容易出現全身肥胖和腰圍過大的問題,就算白天補眠並不能抵消。特別是「睡得越晚,越容易胖」這點,研究人員發現,跟晚上8點至10點入睡的人相比,每延遲2小時入睡,全身肥胖和腹圍過大的風險會顯著增加。

舉例來說,晚上10點至午夜12點入睡,,全身肥胖風險增加8%,而凌晨12點至2點入睡,全身肥胖風險則增加19%,若是在凌晨2點至6點入睡,風險則更高,全身肥胖增加35%,腹圍過大的狀況則增加38%。

黃軒醫師表示,依據這些資料來判斷,其實超過晚上10點入睡「就算是熬夜」,會帶來健康上的隱患,研究人員發現,晚睡的人群有一些共通特徵,多數是年齡相對較年輕、受教育程度較高的男性,居住在城市,並且有抽菸、飲酒的習慣,身體活動量較少,肥胖風險也明顯增加。

研究也指出,即使是白天補眠並不能抵銷熬夜對身體帶來的傷害,尤其是午睡時間較長的人,肥胖的風險會上升,如果午睡時間超過1小時,全身肥胖風險會增加22%,而腹圍過大的風險則增加39%,可以適當補眠,但午睡時間不宜過長,以免增加肥胖風險。

黃軒醫師也提到,在這些研究結果中都有一個共通特點,那就是「儘量早睡,避免熬夜」,研究顯示,晚睡熬夜除了會造成肥胖,還會提高罹患慢性疾病如糖尿病的風險。古人云「日出而作,日入而息」,這是最自然的生活節奏,而現代人違反了這樣的作息,導致癌症、慢性病不斷增加。

醫師也提醒,熬夜一天,雖然看不出自己的健康受損,但熬夜幾十年後,當發現自己身材變形時,就是健康受損的警訊,如果及時不修正熬夜習慣,癌症、慢性疾病恐怕將悄悄找上門。

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