獨家／72歲張艾嘉揭「凍齡祕訣」！不進健身房　醫讚：護血管、增強心肺

記者鄭玉如／台北報導

72歲金馬影后張艾嘉近日獲頒釜山影展年度「山茶花獎」，狀態逆齡驚豔全場，她曾受訪提到，平時會透過跑步練身體，不太喜歡在健身房運動。復健科醫師王思恒提到，無論健身房還是戶外跑步，都能提升心肺功能、心血管健康，不過銀髮族若有三高或心臟疾病，運動前務必先諮詢醫師，以確保安全。

張艾嘉曾分享自己保持年輕的祕訣，平時會靠「跑步」訓練身體，她說「我不太喜歡在健身房，我的跑步夥伴大家一定會很羨慕，是彭于晏。在香港的話，發哥是最早帶著我跑的人。」

跑步機減輕關節衝擊　戶外跑步訓練更全面

王思恒接受《三立新聞網》採訪表示，跑步能提升心肺功能、增強免疫力與心血管健康，但並無明顯的增肌效果，因此長期跑步者，多半是四肢纖瘦的體型，若想增肌，建議搭配重訓。至於選擇健身房或戶外跑步，他強調兩者皆有益健康，地點應依個人「需求」來決定。

王思恒解釋，跑步機具備避震系統，對關節的衝擊力會小一點，也沒有崎嶇不平的路面，相對省力，再者，健身房的溫度較舒適，在炎熱的天氣下運動，會使體能大量下降。「戶外跑步」全靠自身肌肉推動前進，能夠全面訓練到大腿後肌、臀肌及小腿肌群等。

運動地點看需求　馬拉松跑者、銀髮族各不同

若計畫參加馬拉松或路跑活動，建議以「戶外跑步」為主，因為路面與比賽環境相同，至於膝蓋不好但想運動者，選擇「健身房」比較好，對關節的衝擊力較小。而銀髮族若想跑步，建議選擇「健身房」，相對安全，但並非不能在戶外運動，戶外有新鮮空氣、陽光，還能增加社交互動，與他人一同運動，也是很好的選擇。

跑步不傷膝蓋　年齡、體重才是關鍵因素

跑步有益身體健康，但不少人認為，經常跑步會「傷膝蓋」，不過王思恒提到，很多人有退化性關節炎，若已出現退化狀況，確實不太能跑步，一跑就會膝蓋痛，不過跑步並非膝蓋退化的原因，主要與年齡、肥胖有關，這類人可選擇衝擊力小的運動，例如游泳、騎腳踏車。

三高或心臟病長者　運動前務必先做檢查

王思恒提醒，銀髮族進行運動如跑步時，確實需注意身體狀況，最大風險是心臟血管，很多長者有高血壓、心臟病等問題，尤其冬天，長者出去跑步，常有心臟病發造成猝死的案例。銀髮族若有三高或心臟問題，建議先讓心臟科醫師評估，沒有問題才開始運動。