春節回老家成夢魘？醫曝「3大壓力」成年節焦慮來源

記者簡浩正／台北報導

農曆新年向來被視為全家團圓與祝福的象徵，但對不少人而言，卻是壓力最大的「社交時期」。身心診所院長周伯翰醫師指出，每到農曆年前一個月，門診總會出現一波平時未就診的患者，表示擔心過年要回娘家或是婆家，感到焦慮、失眠、情緒緊繃而主動求助，希望獲得心理上或是藥物上的輔助。

周伯翰表示，這類問題通常源自於人際邊界感的模糊，與華人傳統期待文化及現代生活價值觀的衝擊高度相關。他根據過去15年的臨床經驗，整理出農曆年間三大常見的心理壓力、人際抱怨以及建議的應對之道：

一、社交焦慮：「身家調查式」關心成壓力引爆點

這是最常見的抱怨來源。親戚間「隱私侵犯」的關心往往缺乏邊界感，導致當事人感到隱私被冒犯，包括：

• 「身家調查式」關心：詢問薪水、年終、何時結婚、何時生小孩或買房。

• 比較競爭：長輩習慣拿後輩的成就進行「軍備競爭」。

面對親戚的「過度關心」，周伯翰建議採取「不帶情緒、不給資訊、不正面衝突」的溝通方式。例如「現在公司規定不能透漏薪資耶，大家吃飽了嗎？」、「一切隨緣啦，有好消息一定通知，然後把話題轉移到最近比較夯的話題！」、「哇，表弟真的很優秀，那你要多享福了！聽說叔叔您年輕也很優秀，可不可以分享一下您的經驗。」或是給自己設定一個「社交時數配額」，例如待在客廳一小時，就躲進房間、陽台或去超商買東西甚至去拜訪老友。利用「空間轉換」來降低心理壓力的過度負荷。

二、「媳婦」的角色壓力：過年成已婚女性的高壓勞動節

•年菜與祭祀重擔：對許多已婚女性來說，年菜準備、環境清潔與祭祀，重擔多落在媳婦或女性，導致身心俱疲，且常容易媳婦姑婆間工作分配的不公平感覺。

初二回娘家的衝突：若夫家要求媳婦留在婆家服務而不能如期回娘家，常引發強烈的不平衡感與夫妻摩擦。

周伯翰提醒，若察覺過年是固定的壓力來源，建議在過年前就與伴侶「預先協商」討論退場機制與共識。如「如果我感到不舒服，我會跟你打暗號，你就找個理由帶我出去走走。」鼓勵長輩多訂購年菜，減少在廚房勞動的時間。

三、作息全亂，情緒先崩「收假症候群」

除了人際壓力，生活節奏的全面失控，也是過年期間情緒惡化的重要原因。
• 飲食與睡眠失調：過度進食與熬夜打牌、追劇，導致生理時鐘紊亂導致大腦神經傳導物質（如多巴胺、血清素）的平衡。

• 收假症候群：長假後的放空與即將面對工作的焦慮，容易在收假前兩天爆發，表現為失眠、焦慮與情緒低落。

周伯翰建議，假期結束前兩天恢復正常作息，建議前一天下午開始碰觸一些工作的事情，提早收心。總之，一定要認知到「過年只是幾天，不要奢望在幾天內會修補一年的關係」。