如何預防老人跌倒？專家5點建議...

記者楊晴雯／台北報導

台泥集團董事長辜成允不幸摔傷不治，享壽63歲。專家表示，會造成老人跌倒的原因，與其視力、肌力、感覺回饋等身體功能退化有關，建議應維持運動習慣提升肌力外，也要注意居家環境安全。

(圖／攝影者Pedro Ribeiro Simões,flikr CC License／網址http://bit.ly/1OEUEQz)

國民健康署指出，104年事故傷害是十大死因第6位，各年齡層死亡率，雖然都有下降，但65歲以上群族下降幅度卻較低，老人事故傷害死亡原因第一位是交通事故，每十萬人40.8人，第二位則是老人跌倒(落)的24.61人。

年長者除了視力、肌力退化外，感覺回饋也會老化。萬芳醫院復健科主治醫師鄭宇軒說，感覺回饋指的是，身體對拿東西的力道、距離，甚至是走路踩踏在地板的感受力，都不如以往、平衡感變差等都是造成跌倒的因素。

年長者跌傷因活動力降　死亡率增

年長者因跌倒造成的骨折，不像年輕人能有好的復原力。鄭宇軒表示，假設是大腿骨折，症狀輕微的話，年紀輕的患者休息一陣子就會康復，然而對老人家而言難以復原外，活動力喪失更是令人憂心的部分，一旦活動力不足進而導致腸胃、肺部、代謝等身體機能受到影響，是造成死亡率攀升的主因之一。

最常在哪跌倒？家具旁、路邊

該署102年「國民健康訪問調查」結果顯示，造成跌傷最常見的前三項活動為騎車、上下床及耕作/農事，最常見的四個部位為下肢、頭部、上肢及髖骨。另外，長者在住處內最常發生跌傷的地點，第一位為在家具旁，例如椅子、床、沙發或其他家俱旁，占了23.7%；第二位為浴室、淋浴間或廁所等占12.3%。在住處以外最常發生跌傷的地點，第一為路邊46.2%，包含人行道、第二則是高度或坡度的地面13%。

夜晚起床如廁　務必先開小夜燈

如何預防老人跌倒？鄭宇軒表示，環境燈光不宜太暗，尤其是許多年長者起床上廁所時，都會摸黑走到廁所，這是非常危險的舉動，最好家裡能夠裝置小夜燈，起床先將小夜燈打開，以降低跌倒風險。

樓梯深度不宜太淺、浴室保持乾燥

此外，樓梯的深度最好深一些，讓老人家的腳能夠整個踩在上面，提高穩定度，階梯也不要設計太高，燈光裝置改感應照明燈；浴室則要保持乾燥，與樓梯同樣都應貼上防滑貼。

前包後包鞋取代拖鞋

鄭宇軒也特別提到，年長者在室內、外，盡量穿前包後包的鞋子，像是功夫鞋，以取代拖鞋，也能減少跌倒機率。

規律運動　加強下肢肌力

國健署也提醒，年長者應規律運動，定期進行加強下肢肌力、身體柔軟度和平衡的運動；若有慢性疾病者，遵循醫囑，規律服藥；服用多種藥物者，若出現頭暈、肌力減弱、步履不穩等狀況，需要與醫師討論以降低跌倒風險。