戒菸變胖、還會沒有朋友？專家打破錯誤迷思～

記者楊晴雯／台北報導

「我怕戒菸會沒有朋友。」、「朋友戒菸後沒多久就生病，戒菸不益健康。」、「戒菸會胖啦！」國健署戒菸專線服務中心諮商組長蘇庭進表示，這些理由是不少癮君子對戒菸的迷思，以體重上升為例，戒菸期間雖然體重會上升3至5公斤，但與菸害相較仍是划算的投資。

▲難以入睡、情緒低落、精神不集中等屬戒斷症候群，在戒菸後的３至５天會慢慢改善。（圖為模擬畫面／記者楊晴雯攝）

蘇庭進說，戒菸之所以會造成體重上升，是因為尼古丁會造成新陳代謝上升，一旦不抽後，新陳代謝會下降，但下降值是與當初有抽菸的時候相比，事實則是恢復到原本的新陳代謝。他強調，戒菸雖然變胖了，但與菸害會提高糖尿病、肺癌、心血管等疾病風險相較，仍是十分划算的投資，且只要調整飲食跟生活習慣，體重就能得到良好控制。

除了新陳代謝下降外，「沒有抽菸的日子，舌苔上就少了菸焦油的附著，對食物的味覺、嗅覺提升，自然食慾也跟著變好，也是讓體重增加的因素之一」蘇庭進也提到，癮君子過去對香菸有依賴，戒菸後反而覺得怪怪的不知道怎麼過日子，所以不知不覺會找食物替代，因此吃得比較多以減輕心理的焦慮。

蘇庭進表示，「抽菸時沒生病，戒菸就生病」，也是許多抽菸者的錯誤觀念，還有人是以菸會友，不抽菸後害怕沒有朋友，所以遲遲不願意戒菸，他說，其實不抽菸後，能吸引更多無抽菸者，反而還能多了些新朋友。

此外，戒菸也會影響睡眠嗎？蘇庭進說明，這是因為習慣問題，很多人會在固定的時間抽菸，當開始戒菸後，等於生活作息改變，才因此睡不好。難以入睡、焦慮不安、情緒低落、精神不集中、菸癮等情形，蘇庭進指出，皆屬戒斷症候群，但在戒菸後的3至5天後會慢慢改善，平均一個月內症狀就會消失。

國民健康署指出，台灣每年有2萬多人死於菸害，平均每20分鐘即有一個人死亡。「戒菸」能立即減少吸菸造成的疾病和死亡，但單靠個人意志力的戒菸成功率通常低於5%。

國健署戒菸專線（0800-63-63-63）為亞洲地區第一個為戒菸者量身打造的諮詢專線，由具備心理輔導及戒菸諮詢專長的專業人員提供服務。蘇庭進鼓勵想要戒菸的人，別單打獨鬥，如果有專人介入以及藥物治療，成功率能大幅提高，此戒菸專線能陪你一起走過戒菸日。

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