孕媽咪注意！少這三寶恐造成流產、死胎、早產

記者李鴻典／台北報導

孕婦良好的營養攝取，是寶寶健康的基礎，國民健康署近日呼籲，準備懷孕或正在懷孕的婦女要特別注意關鍵三寶－葉酸、碘、鐵的攝取，建議婦女在孕期建立良好的飲食及生活習慣，有益寶寶健康出生及成長。

▲懷孕的婦女應均衡攝取六大類食物，減少或避免菸、酒、咖啡、濃茶、脂肪含量多的食物。（圖／李鴻典攝）

育齡婦女近6.9%葉酸偏低，約22.4%貧血！國健署指出，「葉酸」、「碘」、「鐵」是胎兒生長發育的三寶，依102-105年國民營養健康狀況變遷調查結果指出，國人15-49歲育齡婦女，近6.9%血清葉酸濃度低於世界衛生組織(WHO)所建議的正常葉酸濃度下限6奈克/毫升，孕期缺乏葉酸，會增加胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷的風險。

約39.6%尿液碘濃度低於WHO所建議碘營養充足標準下限100微克/升，孕期缺碘可能造成流產、死胎，新生兒呆小症、智力低下和認知功能發展遲緩。

約22.4%貧血(血紅素濃度<120克/升視為貧血)，17.8%缺鐵(攜鐵蛋白-Ferritin濃度低於WHO建議範圍之下限12奈克/毫升)，孕期長期缺鐵，易造成胎兒生長發展遲緩，也容易早產。

趁機檢視自身的日常飲食，保障母嬰健康！根據「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes，DRIs）」，國健署提供孕婦營養素攝取建議如下：

補「葉酸」助胎兒腦部中樞神經發展：

懷孕初期是胎兒神經管發育的重要時期，因此懷孕前到懷孕12週的葉酸補充相當重要。建議育齡婦女及準備懷孕婦女可在準備階段每日攝取400微克，懷孕期間每日攝取600微克。常見富含葉酸的天然食物包括深綠色蔬菜、豆製品、肝臟等。

補「碘」防流產、發育遲緩：

建議育齡婦女每日可攝取140微克碘，懷孕期間對碘的需求增加，建議每日攝取200微克碘。平常烹飪時選用加碘鹽；另外，適量攝取碘含量較豐富的天然食物，如海帶及海藻等。但甲狀腺病人應諮詢相關醫師意見。

補「鐵」防早產及貧血：

育齡婦女及懷孕婦女每日建議攝取鐵量為15毫克，至懷孕第3期婦女則應增加每日攝取量至45毫克。鐵質豐富的食物包括紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐)等。

此外，提醒準備或正在懷孕的婦女應均衡攝取六大類食物，減少或避免菸、酒、咖啡、濃茶、脂肪含量多的食物（如油炸食物）、煙燻加工食物（如醃肉）、空熱量食物（如汽水）等，並選擇天然食物，而非單一營養素或礦物質補充劑。如有需要，建議洽詢營養師改善飲食，或可在醫師處方指導下，補充孕婦專用的補充品，以補充孕期足夠的營養素。