記者呂品逸／新北報導
一年一度的過年連假，很多民眾都是從早吃到晚，正餐、點心、零嘴、飲料再加上消夜，體脂肪也「噌噌噌」的不斷升高啊！不過別擔心，只要正確運動鍛鍊，不只可以讓你甩油，也能讓你更有精神喔！今天就讓新北市的消防猛男張仁誠，教你怎麼簡單動、輕鬆甩油！不過在運動前，記得要先暖身，以免身體受傷喔！
開合跳
開合跳是一個簡單又能熱身的運動，以跳30次再休息30秒為1組，1次做三組就能拿到運動及熱身的效果。
▲（一）站直，雙手放在兩側。（以下圖／呂品逸攝）
▲（二）雙手向上擺動超過頭頂，同時起跳並雙腳打開。
深蹲
深蹲是雕塑下半身極有效的運動，只要做得確實，1組15次，做個3組就可以幫助下半身保持苗條囉！
▲（一）雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微向外打開。
▲（二）慢慢蹲下讓大腿與地面平行後再慢慢站起。
橋式
橋式對於訓練背部及臀部的肌群很有幫助，想要有蜜桃臀和微笑線嗎？做1組10次可以有效的防止臀部下垂喔！
▲（一）在地上躺平。
▲（二）兩手平放地面、手掌貼地，膝蓋彎曲，腳跟來到臀部下方。
▲（三）反覆將臀部抬起，讓大腿、腹部、胸部呈一直線。
進階－波比
如果做完上述三種你還有點體力的話，恭喜你！你就可以進接著做「波比」了，波比是一組動作，是最好的燃脂運動之一，1組10次，做到3組你就離脂肪越來越遠了！
▲（一）保持站姿，雙腳微開、膝蓋微彎。
▲（二）蹲下，手摸腳尖前方、手掌貼地。
▲（三）手掌不動，雙腳往後跳，呈現伏地挺身的預備姿勢。
▲（四）雙腳再跳回步驟二的位置。
▲（五）垂直向上盡力跳高。
▲（六）回到原地
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