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路跑前要吃好?專家:只跑「這麼久」不需要

記者楊晴雯/台北報導

路跑風氣在台灣盛行,路跑前補充營養有助運動表現?專家表示,運動時間在60至90分鐘之間,是不需要做運動前營養補充的,原因是,肌肉裡的燃料「肝醣」能維持至少60至90分鐘,也有研究顯示,在耗時60分鐘的比賽前補充葡萄糖,對於運動員的表現沒有幫助。

運動,退化性關節炎,跑步,慢跑,操場。(圖非新聞當事人/攝影者Mika Stetsovski,flikr CC License/網址http://bit.ly/1LD0EHE)

(圖/攝影者Mika Stetsovski,flikr CC License)

第9屆長庚永慶盃路跑活動即將於9月30日在台北、嘉義、高雄三地同日開跑。長庚醫院今(6)日舉辦「長庚紀念醫院2018永慶盃路跑」記者會邀請2018亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱、世界冠軍景美拔河隊、田徑新星楊睿萱,與植入人工電子耳的台灣行腳節目主持人Alana共同擔任活動代言人;並且由長庚運動醫學團隊以科學的角度為民眾解惑,從事路跑活動該怎麼吃。

路跑前一定要補充營養嗎?長庚醫院復健科醫師王思恒表示,路跑屬於中高強度有氧運動,會消耗掉相當多的熱量,也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物,有點像「加滿油再上路」的概念。不過,不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。

王思恒說明,即使是高強度的有氧運動下,肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘,也難怪科學研究發現,在耗時60分鐘的比賽前補充葡萄糖,對於運動員的表現沒有幫助。因此,如果運動時間在60至90分鐘之間,是不需要做運動前營養補充的。更長的運動賽事,則可以在運動前的1到4小時間補充每公斤體重1到4公克的碳水化合物。

 ▲長庚醫院復健科醫師王思恒(圖/記者楊晴雯攝)

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