影／膝蓋「卡卡」痛起來好惱人！專家教三招「即刻救援」

生活中心／綜合報導

膝蓋受傷是相當常見的運動傷害，且受傷的原因百百種，可能是肌肉受傷，也可能是軟組織沾黏，又或者是年紀大了膝蓋退化，要找出病因實在不容易，膝蓋一痛起來又非常惱人！物理治療師就拍影片教導大家膝蓋自救的三種方法，能夠輕易緩解膝蓋「卡卡」的問題。

▲圖／翻攝自三個字SunGuts 臉書

物理治療師「三個字SunGuts」分享了一段影片，點出膝蓋受傷是一種非常容易復發的病症，痛起來又相當要命，於是教了三招可以快速緩解膝蓋疼痛的方法，或者是膝蓋退化的人也能用這三招自救。

第一招是臏骨減壓術，適用於膝蓋前側常常不舒服的人。首先將雙手拇指按住膝蓋上方的一塊獨立骨頭「臏骨」，接著往右上右下、左上左下的四個角輕推五下，若膝蓋有問題會感到有些痠痛感，因為有時膝蓋受傷會讓臏骨溝周圍產生腫脹或沾黏，推開後走路的壓力也會減少許多。物理師也提醒，做此動作時要保持膝蓋放鬆，否則是推不開的。

▲第一招臏骨減壓術。（圖／翻攝自三個字SunGuts 臉書）

第二個方法，適用於難以將膝蓋全蹲、或蹲下去會感覺不舒服的人。首先將患側的腳踩在椅子上，膝蓋外側有一處膝關節的縫隙，以手指施力、並同時將膝蓋彎曲，就能將位置跑掉的膝蓋軟骨重新往膝蓋內部推，這樣蹲下時就不會因為卡到那塊軟骨而不舒服。

▼▲第二招能將位置跑掉的軟骨推回原位。（圖／翻攝自三個字SunGuts 臉書）

第三個方法，適用於難以將膝蓋完全伸直的人，檢測方法是將雙腳自然伸直，若感覺到某隻腳微微彎曲，就代表膝蓋出了問題。首先將患側腳放在小凳子上，再找一次髕骨，再將兩隻手的拇指交疊深壓，此方法一樣是要將膝關節之間的沾黏活動開來。物理師提醒，要特別留意這個動作並非越用力越好，壓到自身可以忍受的痠痛感即可。

▲第三招將膝蓋沾黏的活動開來。（圖／翻攝自三個字SunGuts 臉書）

物理師表示，若三種方式都嘗試過但膝蓋「卡卡」的問題卻沒有改善，可能是問題沒有找對，建議還是要去接受專業檢查，把病根找出才能對症下藥。（編輯：周羿彣）