久坐全身痛…靠椅背減輕脊椎負擔?治療師點出腰痠「元兇」

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生活中心/綜合報導

上班族經常電腦一盯就七八個小時過去,久而久之會覺得頸痛、肩痛、腰痛……全身都在痛,多數人都認為靠著椅背能減輕脊椎負擔,但專家卻表示這是錯的!「坐好坐滿」反而是腰痠的元凶,嚴重還可能導致腰間盤突出,要有效減緩腰痠有三大關鍵。

▲多數腰痛的元兇不是椅子,而是坐姿。(圖/翻攝自三個字SunGuts Youtube)

物理治療師「三個字SunGuts」近日分享了一段影片,教導大家如何維持正確坐姿不腰痛,原來「靠背」才是導致腰痠的元凶!因為大多數椅子的椅背都是「後仰」,反而會將坐姿重心從「坐骨」轉移到腰部,甚至因為背部卡死、脖頸前傾而導致駝背,正確的坐姿應是頭胸臀一直線,感到累時可以暫時後仰放鬆,但「工作模式」時還是以坐挺不靠背為佳。

▲坐姿不靠背反而能有效紓緩腰痠。(圖/翻攝自三個字SunGuts Youtube)

此外,椅子高度也是重點,應要選擇臀部與膝蓋同高的高度,才不會導致重心前傾或後仰,另外記得雙腳也要著地,才能分擔身體重量。物理治療師最後總結了三項重點:一、坐姿不靠背;二、椅子高度適中;三、坐下時雙腳著地。

不過物理師也補充,如果椅子是「直背款」,那確實可以嘗試看看「坐好坐滿」,但也要注意此刻重心是否放在坐骨而非腰部,才能避免腰部不正當受力。(編輯:周羿彣)

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