久坐全身痛…靠椅背減輕脊椎負擔？治療師點出腰痠「元兇」

生活中心／綜合報導

上班族經常電腦一盯就七八個小時過去，久而久之會覺得頸痛、肩痛、腰痛……全身都在痛，多數人都認為靠著椅背能減輕脊椎負擔，但專家卻表示這是錯的！「坐好坐滿」反而是腰痠的元凶，嚴重還可能導致腰間盤突出，要有效減緩腰痠有三大關鍵。

▲多數腰痛的元兇不是椅子，而是坐姿。（圖／翻攝自三個字SunGuts Youtube）

物理治療師「三個字SunGuts」近日分享了一段影片，教導大家如何維持正確坐姿不腰痛，原來「靠背」才是導致腰痠的元凶！因為大多數椅子的椅背都是「後仰」，反而會將坐姿重心從「坐骨」轉移到腰部，甚至因為背部卡死、脖頸前傾而導致駝背，正確的坐姿應是頭胸臀一直線，感到累時可以暫時後仰放鬆，但「工作模式」時還是以坐挺不靠背為佳。

▲坐姿不靠背反而能有效紓緩腰痠。（圖／翻攝自三個字SunGuts Youtube）

此外，椅子高度也是重點，應要選擇臀部與膝蓋同高的高度，才不會導致重心前傾或後仰，另外記得雙腳也要著地，才能分擔身體重量。物理治療師最後總結了三項重點：一、坐姿不靠背；二、椅子高度適中；三、坐下時雙腳著地。

不過物理師也補充，如果椅子是「直背款」，那確實可以嘗試看看「坐好坐滿」，但也要注意此刻重心是否放在坐骨而非腰部，才能避免腰部不正當受力。（編輯：周羿彣）