騎單車這裡痛、那裡痛!調整坐墊學問多 3小撇步不可不知

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生活中心/綜合報導
 
近年來在台灣掀起一股單車風潮,「騎單車」儼然成為全民運動,日前台灣師範大學的研究團隊就發現,不同的「坐墊位置」除了會影響運動的表現外,還會造成腰痛、膝蓋痛和屁股痛等運動傷害。
 
圖/翻攝自flickr
 
在騎單車時,如果坐墊太高,骨盆會左右晃動,時間久了便造成腰痛;而相反的,如果坐墊過低,會使膝蓋彎曲的角度過大,增加髕股骨關節的壓力,導致膝蓋痛。屁股痛的原因,則是坐墊太硬或是前端太突出,造成直接的神經壓迫。
 
這些運動傷害,藉由調整坐墊的位置,皆能獲得改善。以下就為您整理出幾個小撇步,分別是:
 
1.坐墊的高度:一般建議的高度為跨下高(跨下到地面的距離)乘以0.885,不過這只是大概的長度,會因踏板、踩踏的方式有所不同,可以以上述的數值為基準,在上下約1公分的範圍內調整試看看。
 
2.坐墊的前後位置:在師大體育競技學系教授相子元的率領下,研究團隊透過科學儀器,成功找出騎單車的最佳位置。研究結果顯示,騎單車最省力的姿勢是將踏板踩到底,膝蓋微彎30度;另外,將坐墊位置往正中央前移5公分時,會有較大的運動效益與舒適感受。
 
3.坐墊的形狀:坐墊分為圓形接觸面和平原型接觸面,前者鼻尖較圓窄,後者鼻尖較寬扁,要怎麼知道自己適合哪一種呢?你可以雙腳併攏站著,再看看跨下是否有縫隙,如果有的話,你適合的是平原型接觸面,若沒有縫隙,那圓形接觸面就比較適合你。

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