搭車補眠有訣竅~上班前小睡竟強過下班後?! | 生活 | 三立新聞網 SETN.COM

搭車補眠有訣竅~上班前小睡竟強過下班後?!

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記者楊晴雯/綜合報導

工作一整天後相信大多數的人都有過同樣的經驗,在搭乘公車或捷運通勤回家的路上補眠,其實這樣的做法不正確,恐會導致睡眠品質變差。

▲日本睡眠權威三島和夫監修在新書《24位名醫肯定,最好的休息法》中提到,中午前小睡,幾乎不會影響到夜間的睡眠。(示意圖/資料照)

由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰寫的新書《24位名醫肯定,最好的休息法》,內容中提到,他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家,彙整以最新科學證據為基礎的消除疲勞的方法。

三島和夫說,過度疲勞導致我們在回家的電車上,只要坐在座位上不久就睡著,可是,這種現象一旦變成習慣,無論時間過了多久,都無法好好休息,甚至造成隔天早晨上班時,身體沉重、疲勞無法被消除,逐漸影響健康。

紓解疲勞的鐵則為,絕對不能在回家的電車上睡覺。但是,很多人都不知道這一點。甚至還有人說:「就是因為睡眠時間不夠,才應該利用通勤的時候,在電車上補眠。」

三島和夫說,小睡的時段十分重要,同樣睡了20分鐘,小睡要越早越好,一方面能提高夜間主要睡眠的成效,同時能避免慢波睡眠減少。

他提到,中午前小睡,幾乎不會影響到夜間的睡眠,也就是指說,晨睡比午睡更好。早晨的通勤電車,就是彌補睡眠不足的最佳場所。

反之,在返家的電車上睡覺,是最糟糕的做法。三島和夫說,倘若在回家的路上睡著,晚上到家後會變得難以入睡,慢波睡眠也會減少,導致睡眠品質的惡化。因此,無論再怎麼睏,都應忍耐,等到回家後再儘早地上床睡覺,如此才能提升睡眠品質,並消除疲勞。


 

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