筆記！冬天吃不停又怕胖　專家授4撇步控食慾

生活中心／綜合報導

 

天冷就食慾大增，但又怕吃多變胖，身材走樣，相信這是不少人的困擾，對此，醫師提出防止冬天吃太多4撇步，包含注意保暖、喝熱湯、加餐要適量、運動。

（圖／資料照）

 

根據《聯合報》報導表示，有營養科專家表示，天氣冷會想要多吃是正常現象，為了對抗寒冷的氣候，保持體溫，增加產熱的方式有2種，一種是多吃食物來增加產熱來源；另一種是降低身體的散熱，就是增加脂肪保溫層。

 

不過也有人因此擔憂，冬天不小心吃過量變胖怎辦？醫師提出4個撇步，建議冬天晚間睡覺蓋厚被子、多添加保暖衣服、可用電熱毯、熱水袋等，以替代脂肪層的保暖作用，就不會覺得那麼想吃。

 

喝熱湯也是不錯的選擇，該文提到，特別推薦羊肉蘿蔔湯，湯中的肉鹼會幫助身體持續地發熱，但建議食用瘦肉，別吃肥肉。

 

天冷時肚子餓顯得特別難受，該文提醒，加餐要適量，為避免熱量攝取過量，正餐間建議選無糖優酪乳、低熱量的豆腐來補充，尤其是高蛋白食物，飽足感較強，胃的排空慢；或是可以選擇低血糖指數的水果，像是奇異果、柚子、蘋果等。

 

運動不能少。該文建議，多做些高強度間歇運動（HIIT），能夠讓心率呼吸反覆加快以及減慢，如高抬腿跳、變速跑等，這樣的運動方式產熱效果好，與有氧運動相較更能夠讓肌肉主動發熱，一下子就能從內而外熱起來。（編輯：楊晴雯）