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想上卻上不出來?醫授解便秘5大絕招 跟著做人生就此順暢

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生活中心/綜合報導

現代人生活忙碌,導致有難言之隱,就是「滿肚子大便」超不舒服,肚子痛起來卻上不出來,在廁所蹲超久,不少人都有這樣的經驗,中醫師周宗翰就說,如果每週排便的次數少於三次,或排便時超用力,以及排出乾硬糞便,這就是便秘的情況。其實有五大秘招可以輕鬆改善便秘困擾,搭配飲食多攝取纖維素、糙米等高纖食材都能跟便秘說掰掰。

▲便秘是很多人的難言之隱。(圖/資料照)

改善便秘絕招:

1.大便習慣訓練

人是慣性動物,因此排便也要養成習慣,最好時間為早餐後,早上飲用大量開水後,坐在馬桶上約5-10分鐘,養成定時排便習慣。

2.腹部按摩

平躺在床上,以手指順時鐘方向按摩腹部,每天5次,每次15-20分鐘,可增加腸胃蠕動,促進排便。

▲腹部按摩可以促進腸胃蠕動。(圖/資料照)

3.規律運動

不要再說沒時間運動了,提早一個捷運站或公車站下車,每日步行20分鐘以上,適度運動可讓幫助腹部運動,進而促進腸胃道蠕動,減少便秘。

4.增加纖維素攝取

纖維素有助增加糞便體積、軟化糞便及增加腸蠕動次數,建議多攝取富含高纖維素的蔬果,如燕麥、芹菜、甘藍菜、南瓜、桃子、蘋果、柳丁、香蕉等,市售燕麥片製品也是不錯選擇。

5. 裝置坐式免治馬桶

可每天固定時間坐於馬桶上以沖水刺激肛門,促使肛門擴約肌收縮進而排便。

醫生也建議少吃精煉米製品、漢堡、薯條、肉類、加工後豆製品等食物,會因為纖維攝取不足導致便秘,養成好習慣,告別便秘人生順暢沒煩惱。(編輯:谷庭)

 


 

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