想上卻上不出來？醫授解便秘5大絕招　跟著做人生就此順暢

生活中心／綜合報導

現代人生活忙碌，導致有難言之隱，就是「滿肚子大便」超不舒服，肚子痛起來卻上不出來，在廁所蹲超久，不少人都有這樣的經驗，中醫師周宗翰就說，如果每週排便的次數少於三次，或排便時超用力，以及排出乾硬糞便，這就是便秘的情況。其實有五大秘招可以輕鬆改善便秘困擾，搭配飲食多攝取纖維素、糙米等高纖食材都能跟便秘說掰掰。

▲便秘是很多人的難言之隱。（圖／資料照）

改善便秘絕招：

1.大便習慣訓練

人是慣性動物，因此排便也要養成習慣，最好時間為早餐後，早上飲用大量開水後，坐在馬桶上約5-10分鐘，養成定時排便習慣。

2.腹部按摩

平躺在床上，以手指順時鐘方向按摩腹部，每天5次，每次15-20分鐘，可增加腸胃蠕動，促進排便。

▲腹部按摩可以促進腸胃蠕動。（圖／資料照）

3.規律運動

不要再說沒時間運動了，提早一個捷運站或公車站下車，每日步行20分鐘以上，適度運動可讓幫助腹部運動，進而促進腸胃道蠕動，減少便秘。

4.增加纖維素攝取

纖維素有助增加糞便體積、軟化糞便及增加腸蠕動次數，建議多攝取富含高纖維素的蔬果，如燕麥、芹菜、甘藍菜、南瓜、桃子、蘋果、柳丁、香蕉等，市售燕麥片製品也是不錯選擇。

5. 裝置坐式免治馬桶

可每天固定時間坐於馬桶上以沖水刺激肛門，促使肛門擴約肌收縮進而排便。

醫生也建議少吃精煉米製品、漢堡、薯條、肉類、加工後豆製品等食物，會因為纖維攝取不足導致便秘，養成好習慣，告別便秘人生順暢沒煩惱。（編輯：谷庭）