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睡前狂滑手機!疑罹患「晚睡強迫症」5恐怖症狀你中了嗎?

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生活中心/綜合報導

每天晚上你都告訴自己今天要早點睡,但卻又滑手機滑到三更半夜嗎?其實明明知道臉書、IG沒什麼好看,很多都是無意義的內容並不會讓你人生更美好,但為什麼總戒不掉「睡前狂滑」的癮呢?就有專家分析,因為現代人工時長應酬多,導致回家躺著滑手機,變成你感覺僅有的一點私人時間,一直滑就是想討回這種不平衡的感覺,若你有以下5症狀,你可能也罹患「晚睡強迫症」。

▲不少人睡前會狂滑手機。(圖/翻攝自unsplash)

晚睡強迫症五大症狀

1.晚上時間寶貴,總想一個人靜靜,但時間在不知不覺中溜走。
2.白天辛苦工作,沒時間敷面膜保養,趁著晚上好好美一下。
3.休閒娛樂離你越來越遠,所以晚上沉迷追劇、看比賽看到半夜也不亦樂乎。
4.情感交流匱乏,因此夜晚有社群媒體陪伴,你一言我一語聊不停。
5.捧著手機狂滑臉書、IG,朋友的最新近況一則都不漏。

▲長期晚睡會影響身心健康。(圖/翻攝自unsplash)

專家指出如果你有以上的狀況,除了罹患「晚睡強迫症」,在心理學上又稱「拖延症」。平常在工作或學習過程中習慣拖拖拉拉,不到最後一刻不完成,面對壓力即形成「拖」的解決辦法。

但長期缺乏睡眠會讓注意力不集中,脾氣暴躁更容易焦慮,甚至有醫生指出長期睡眠不足,還會導致精神分裂,身體上影響會有耳鳴或耳聾狀況,吃消夜容易變胖,肌膚黯淡無光又乾燥,免疫力下降也容易感冒。專家建議要改掉晚睡強迫症,首先要給自已明確的心理暗示,當大腦告訴你「不能睡」時,你必須告訴自己:不能被這樣的思想和意識給控制,「我已經很睏了,應該馬上睡覺」。再來嘗試轉移注意力,睡前別再滑手機了!請強制自己關上手機、電腦,閉上眼睛讓大腦處於空白狀態,如果太困難可以從事特定行為,例如泡腳、精油按摩,眼睛按摩,培養這些習慣才能戒掉滑手機。

(編輯:谷庭)
 


 

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