「黑屏模式」夜間滑手機就安心？眼科權威揭殘酷真相

記者李鴻典／台北報導

暑假3C高峰期即將來臨，瘋狂追劇、玩遊戲，甚至挑燈夜戰的行為讓家長們對孩子的健康拉警報。各大科技軟體紛推出「黑屏模式」，希望讓民眾於低光源狀況下使用3C更安全。

▲維持適度的休息、戶外保護遮蔽與注意營養攝取才是護眼之道（圖／資料照）

不過，中國醫藥大學新竹附設醫院專科主任陳瑩山提醒，若過度使用黑屏模式恐致螢幕亮度降低、顏色失真，反而不見得有幫助。維持適度的休息、戶外保護遮蔽與注意營養攝取才是根本解決之道。

根據2018年中華民國專科醫學會調查，國人每日平均使用3C時間從2017年的7.8小時提升到 9.4小時。除長時間仰賴手機、電腦，更有許多人習慣在夜間關燈後仍繼續滑手機。為解決民眾夜間也愛用3C的習慣，近來各大科技軟體皆推出「黑屏模式」，希望讓民眾於夜晚使用3C時，不會受強烈光亮刺激導致不適。但將3C產品設置成「黑屏模式」真的有用嗎？眼科權威陳瑩山醫師指出，面板光色變暗，或可減少長期使用的累積傷害，但相對若光色太暗，恐要更費力、加深不適問題。

無論是黑屏模式、夜間模式等設計，實際上是透過降低螢幕亮度，以減少亮光的刺激。陳瑩山醫師表示，「手機、平板發散的光線其實不算強烈，使用時間長短與習慣還是最關鍵的。加上夜間若長時間在低光源下使用3C，仍可能導致費力及不適狀況。」而為何會更費力，陳瑩山醫師進一步解釋，適當調整降低亮度可以減少刺激，但若過度調整則可能導致顏色失真或不清楚。所以最根本的保護方式，仍是減少睡前3C的使用，充足休息最重要。

隨著暑假逼近，陳瑩山醫師也呼籲家長務必留意孩童使用3C的習慣，過去曾有小一男童暑假期間，一天使用3C逾4小時，二個月後出狀況至門診就醫，才驚覺晶亮度已大受影響。

家長們究竟該如何引導孩子維持健康生活型態，除適度採取黑屏模式外，陳瑩山醫師再次重申暑假保護三要點：

1.充足休息：小學、國中學生族群因發育未臻成熟，對光亮刺激的防護能力較弱，建議小學生每天使用3C時間不要超過20分鐘；國中生則每日以1小時為限，且每20分鐘就必須休息10分鐘。

2.戶外活動遮避保護措施：面對夏日烈陽，在外活動也要使用變色鏡片或太陽護鏡保護晶亮。

3.營養攝取：學生族群均衡飲食、每天一顆雞蛋，並從深綠色蔬菜中攝取足夠葉黃素，是鞏固健康的不二法門。若長時間使用3C導致吃力的狀況發生，也可適度攝取蝦紅素，舒緩不適。

營養師張彤芬也表示，即便有黑屏模式的出現，長時間過度使用所造成太過費力更是需要關切的問題。近年科技進步快速，民眾3C使用習慣轉變太快、成癮太深成問題。因此，除了適度休息，補充正確的營養素也相當重要。

張彤芬營養師說，長時間使用3C最直接反映在晶亮力下降或費力問題上，建議可補充蝦紅素與黑醋栗花青素等促進循環，其中，蝦紅素的保護能力更是葉黃素的5到10倍。日本藤田保健大學研究更指出，每日攝取4mg蝦紅素，可舒緩長期累積的不適感。蝦紅素主要萃取自雨生紅球藻，素食者也可以安心食用，且市面上營養補充品種類繁多，消費者可考慮液態的補充品，更能有效吸收。但若想要長期維持健康，縮短使用手機、電腦等3C產品的時間才是最好的做法。