文／葉韋廷／每日健康
現在智慧型手機幾乎人手一機，不只拿來講電話、滑FB、刷IG、電動、聊LINE幾乎都靠它。然而你知道嗎？這樣仰賴智慧型手機，恐有筋膜壞光、甚至長骨刺的風險！？
▲（圖／翻攝自每日健康）
沒運動，卻腰痠背痛的？醫：拇指過度使用
滑手機的動作大多都是大拇指在動作，原力復健科院長 侯鐘堡醫師 表示，長期過度使用拇指，可能會有疼痛、筋膜過度使用、甚至長骨刺的風險提升。許多人可能會納悶，明明沒什麼運動，也沒有做激烈的動作，為什麼手臂甚至到肩膀、頸椎這麼痠痛、不舒服。那就是因為拇指的筋膜是延伸至手臂，過度的使用拇指滑手機，當然也會影響。所以醫師檢查的時候常常也不只檢查手指，也會檢查手臂、甚至往上至頸椎。
▲（圖／翻攝自每日健康）
而不滑手機基本上也不大可能，醫師也教大家平常可以做哪些伸展來搶救筋膜。
放鬆前側筋膜：（可參考下圖，或影片01:42處）一般低頭族會痠痛，多是姿勢往前的動作造成，因此想要放鬆，就得反過來將前側的筋膜往後拉。如此便可以讓上半身徹底放鬆，而且做在椅子或站起來都能做唷！
方法：
．將手往後拉，手掌向外，頭稍稍往後揚。
．伸展手臂、胸部以及頸部前側，一次30秒，做3次左右。
▲（圖／翻攝自每日健康）
前臂腹側筋膜伸展（可參考下圖，或影片02:12處）這個動作能使卡卡的前臂腹側筋膜便能有效被伸展到！
方法：
．找張桌子將手掌平貼於桌面，將手臂拉直頂著。
▲（圖／翻攝自每日健康）
Whole Relax整體放鬆（可參考下圖，或影片02:26處）其原理為肌肉本身使力有一定程度的限制，若突然施以過多了力量，會使身體觸發自動放鬆的機制。因此特意用力將肩膀往後舉，能輕鬆本來緊繃的斜方肌放鬆。
方法：
．用8~9分力用力縮10秒左右
．再縮回去正確位置即可達到放鬆效果。
而醫師表示，做完這樣的放鬆再伸展，會比直接做伸展運動要有效得多。如此便可有效伸展上斜方肌，和緊繃的筋膜說掰掰。
▲（圖／翻攝自每日健康）
伸展方法：
．將左手放在頭的右邊約10秒
．再將右手放在頭的左側10秒。
▲（圖／翻攝自每日健康）
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