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太多人走錯!強度不足變散步…出現這些跡象代表健走白走了

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生活中心/綜合報導

現代人工作時間長,下班後已經累得沒力氣說話,更遑論要再犧牲睡眠時間運動,因此,上班族總把「睡都睡不飽了,哪有時間運動」掛在嘴邊,當成推託的說詞,放任身材、健檢報告失控。其實,長時間缺少運動,對健康造成的負面影響遠超乎想像,甚至可能提高死亡風險。

▲現代人生活忙碌,普遍缺乏運動。(示意圖/Pixabay)

慢跑在近年是非常熱門的運動之一,但對於膝蓋不好的民眾來說,就不一定適合,因此,有許多人轉往較為和緩的健走,健走能提升骨密度、預防失智、減少中風、乳癌等,國外也有研究指出,健走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,可說是老少咸宜,造成運動傷害的風險也相對低。不過,專家提醒,健走需要達到一定強度才有效,如果健走變成「散步」,就等於白忙一場,據美國醫學雜誌《Prevention》報導,紐約知名健身教練茱蒂關指出,當健走出現以下徵兆就代表運動沒有用:

1、邊走還能邊說話

在進行健走運動時,若還能一邊走、一邊和同行朋友聊天講話,而不會感到氣喘虛虛,那就表示強度不足,必須加快健走速度。如果無法維持快走,健身教練提醒可以改成1分鐘快走、2分鐘慢走的節奏交錯進行,可以消耗更多熱量。

2、沒有流汗

在健走30分鐘的時間內,至少要有10至15分鐘最大心率75到80%,因此,如果在健走的過程中衣服沒有汗濕、甚至沒有流汗,那麼就健走無效,並未達到運動效能。

▲健身教練指出,若健走沒有流汗表示強度不足,恐無法達到運動成效。(示意圖/Pixabay)

3、運動成效不明顯

如果在進行一段時間的健走、並搭配飲食控制後,體重或運動成效仍差強人意,不妨改變既有的鍛鍊方式,可以將一天一次的健走,拆成早晚各一段,拉長消耗熱量的效益。

4、沒感覺到累、腿也不痠

正常來說,即便是在平地健走,結束運動後肌肉也應該要感到疲乏,才表示運動有效,因此,若是每次健走完都沒有疲累感,並不是你的肌肉強健,而是健走太輕鬆,沒有達到運動效果,建議可改走有坡度的路段,增加心律。(詹婷惠報導)

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