三立新聞網為了提供更好的閱讀內容,我們使用相關網站技術來改善使用者體驗,也尊重用戶的隱私權,特別提出聲明。
了解最新隱私權聲明 知道了

媽媽好寶寶也好!破解動胎氣迷思 孕婦適當「孕動」好處多

  • A-
  • A
  • A+

生活中心/綜合報導

懷孕期間隨著胎兒發育、孕婦的飲食與賀爾蒙變化,體重也逐日增加,不少孕婦想運動又擔心「動胎氣」,有醫師指出,只要沒有禁忌症、不從事劇烈活動或高風險運動,婦女在懷孕期間都應該維持運動習慣;之前沒運動的孕婦,也可以開始循序漸進養成運動習慣,不只對身心健康有好處,還能避免懷孕的併發症。

▲醫師建議孕媽咪養成運動習慣,不只對身心健康有好處,還能避免懷孕的併發症。(示意圖/Pixabay)

根據聯新國際醫院在官方網站發布的文章指出,運動醫學中心主治醫師劉又銓表示,懷孕運動好處多,如果可以每週累計至少150分鐘中等強度以上的運動,就能夠獲益,甚至減少妊娠併發症。「孕動」的好處還可以幫助孕婦控制體重、增進心理健康及身體形象,並且減少下背及骨盆疼痛,以及降低妊娠期間罹患糖尿病、子癲前症、高血壓、早產、產程延長及器械助產、巨嬰症、緊急剖腹產等風險。

劉又銓醫師說,不同的運動項目可以達到不同的效果與訓練。快走、游泳、水中有氧、飛輪、慢跑、跑步等有氧運動,以及瑜伽和皮拉提斯,可以強化核心肌群及骨盆底肌群,都是適合大多數孕婦的運動。至於循序漸進的重量訓練甚至舉重,可以幫助孕婦適應懷孕後期的負重,仍然是安全的運動,但要注意避免閉氣用力及過度負重,以免降低胎兒心律,影響胎兒健康。

▲瑜伽可以強化核心肌群及骨盆底肌群,是適合大多數孕婦的運動。(示意圖,非當事人,圖/資料照)

劉又銓建議,孕婦最好可以每天運動,或是每週至少3天,每週累計至少150分鐘中等強度以上運動,結合有氧運動及阻力運動效果較佳,還可以搭配瑜伽或伸展;另外,如果每天骨盆底肌訓練如凱格爾運動,還可以預防尿失禁。由於荷爾蒙改變,孕婦的韌帶會變得比較鬆弛,進行運動強度改變時要循序漸進,而且增加的速度要慢一些,才能避免運動時受傷及下背骨盆的疼痛。

雖然「孕」動好處多,醫師也提醒,孕婦仍應避免接觸性運動(如籃球、手球、搏擊等)、容易跌倒的運動(排球、騎馬、體操、越野腳踏車、滑雪、極限運動等),或其他容易造成胎兒壓力過大的運動如潛水;高空跳傘等過度刺激、高風險的運動則更不建議。另外,如果是反覆流產、妊娠高血壓、有自發性流產病史、輕至中度心血管及呼吸道疾病、雙胞胎妊娠28週以上,或其他重大疾病的孕婦,建議進行運動前必須與醫師諮詢討論,並且最好由專家設計運動強度、在監督下進行運動。

追蹤三立新聞網 :
1122-新聞8點檔
大數據推薦
熱銷商品
讀者留言