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補鈣「不夠持久」…醫曝:中斷比不補更糟!

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記者李鴻典/台北報導

台灣成年人的鈣質攝取量,在全球平均排名偏低,但你知道中斷補鈣,竟比沒有補鈣更糟嗎?

中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田醫師解釋,研究發現,40歲以上族群在補鈣2年後中斷補鈣,20個月後骨質密度會回到像沒有補充過鈣質時的初始狀態!根據網路調查,有近3成5的人仍無補鈣行為,相當258萬民眾忽視補鈣的重要性,且自認有補鈣的民眾,每4個人就有1個人維持時間不到半年,中斷補鈣狀況嚴重!

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▲40歲以上的台灣民眾長期鈣質攝取不足,容易讓鈣質持續流失。當心走樓梯時摔倒才發現是中斷補鈣的問題。(圖/中華民國骨質疏鬆症學會、安怡提供)

醫師警告,40歲以上民眾長期鈣質攝取不足,會讓鈣質持續流失,但長期反覆補鈣又中斷,會加速骨骼中鈣質的代謝,因此,長青族中斷補鈣的現象需要特別被重視。

林高田醫師進一步解釋,當鈣質攝取不足時,蝕骨細胞會促進骨骼分解,釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定,原本有補充鈣質的人在中斷補鈣後,會因血鈣濃度的需求,從骨頭釋出大量鈣質到血液中維持平衡,造成骨質密度急速下降。研究也看得出來,中斷補鈣後,骨質密度下降的速度會快於從來沒有補鈣的人,特定部位骨質密度也會明顯下降。

臨床上就有一65歲女性,常常會買一些鈣片來補鈣,但每次都持續不到一個月,等到鈣片過期都還沒吃完。直到有一天走樓梯時摔倒進醫院,和醫師抱怨補鈣沒用,才發現該名婦女不但常補錯鈣,還常常中斷補鈣,讓鈣質流失更快。

長青族補鈣二大新觀念:一、光補鈣還不夠,還要增加鈣吸收;二、結合既有飲食,補鈣更輕鬆。

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▲長青族補鈣二大新觀念,第一、光補鈣還不夠,還要增加鈣吸收;第二、結合既有飲食,讓補鈣更輕鬆。(圖/中華民國骨質疏鬆症學會、安怡提供)

那中老年人該如何才能有效補鈣?林高田醫師提醒,40歲以上民眾光靠補鈣是不夠的,還要增加鈣吸收!他建議,鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取,維生素D可增加30%-40%的鈣吸收率,但每天若沒有辦法曬足20分鐘的太陽,建議可以透過飲食額外補充。

至於要如何輕鬆的補鈣,達到不中斷?根據調查,有70%補鈣超過半年-3年的民眾,其實每天並沒有攝取到足夠的鈣含量。醫師表示,很多人是因為「達到每日鈣質建議攝取量有困難」或「忘記吃」而中斷補鈣。

林高田醫師建議,補鈣最好要和既有的飲食習慣做結合,像平常早餐有在喝鮮奶、飲料的人,沖泡式高鈣奶粉就會是很好的選擇,每日飲用2杯含有多元化骨骼營養素的高鈣牛奶,即可補充1,000毫克的鈣質,還可以搭配五穀粉、燕麥一起沖泡,不但可以提升補鈣持續性,又可以滿足不同的飲食需求。

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▲醫師提醒,40歲以上民眾長期鈣質攝取不足會讓鈣質持續流失,但長期反覆補鈣又中斷,更會加速骨骼中鈣質的代謝!(圖/中華民國骨質疏鬆症學會、安怡提供)

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